លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Soleus
• Sekundära muskler: Gastrocnemius

Introduktion till លើកកំភួនជើងអង្គុយ

The Lever Sead Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើតកំភួនជើងដែលបានកំណត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួសជើងទាប និងកែលម្អចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ ឬរត់ជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• ដាក់​ភ្លៅ​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​នៅក្រោម​បន្ទះ​ដងថ្លឹង ដែល​នឹងត្រូវ​កែសម្រួល​ទៅតាម​កម្ពស់​ភ្លៅ​របស់អ្នក។
• លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយពង្រីកកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ; ជង្គង់របស់អ្នកគួរនៅស្ងៀមគ្រប់ពេល ហើយបន្ទះគួរតែរាបស្មើនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថយក្រោយយឺតៗទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបង្រួមវាឱ្យពេញលេញ។ ជៀសវាង​ការ​តំណាង​ដោយ​ផ្នែក ព្រោះ​ពួក​គេ​នឹង​មិន​ចូល​រួម​ពេញ​លេញ​សាច់ដុំ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុកលើសទម្ងន់ម៉ាស៊ីនលើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលជាង

លើកកំភួនជើងអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

• Dumbbell Seated Calf Raise: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកកំភួនជើងអង្គុយ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីន អ្នកកាន់ dumbbell នៅលើជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ភាពធន់។
• ការលើកកូនគោអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានរបារដាក់លើភ្លៅរបស់អ្នកនៅជិតជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកដោយពត់កំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Smith Machine Calf Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតដើម្បីផ្តល់នូវភាពធន់ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើកកំភួនជើង។
• ការលើកកូនគោជើងពីរ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងទាំងពីរ ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់កូនគោទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

• ការលើកកំភួនជើងឈរ៖ កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើការលើកកូនគោដែលអង្គុយដោយ Lever Seated Calf Raise ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំក្នុងទីតាំងដែលផ្ទុកទម្ងន់ និងត្រង់ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការយល់ឃើញបន្ថែមលើកម្លាំង។
• Jump Rope: លំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើ cardio នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកំភួនជើង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការជំរុញសាច់ដុំកំភួនជើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង Lever Sead Calf Raise ហើយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងជើងទាំងមូល និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។