Goblet Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Goblet Squat

Goblet Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមជាចម្បង រួមទាំង quads សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលនិងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយលើកកំពស់ទម្រង់ squat កាន់តែប្រសើរ និងជម្រៅដោយសារតែទម្ងន់ផ្ទុកផ្នែកខាងមុខរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Goblet Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អកាយសម្បទាមុខងារ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Goblet Squat

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកនៅខាងក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Goblet Squat

• ** ការដាក់ជើង៖** ជើងរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ នេះផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថេរភាពសម្រាប់ squat ។ ជៀសវាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹង និងអាចដាក់សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នក។
• **Squat Depth:** មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នក ឬភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានចលនាពេញលេញ និងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការមិនចូលជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ព្រោះវាអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• **រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងត្រង់៖** កំហុសទូទៅមួយគឺ

Goblet Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Goblet Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Goblet Squat បាន។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ Goblet Squat ជួយ​បង្កើត​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាប​ខណៈ​ដែល​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​ចល័ត តុល្យភាព និង​ការ​សម្របសម្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Goblet Squat?

• Goblet Squat with Pulse៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមជីពចរនៅខាងក្រោមនៃ squat មុនពេលត្រលប់មកវិញ ដែលបង្កើនពេលវេលាដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។
• The Goblet Box Squat៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអី ដែលជួយបំពេញទម្រង់ និងជម្រៅរបស់អ្នក។
• Goblet Squat to Press: នេះគឺជាចលនារួមមួយដែលអ្នកអនុវត្តការចុចស្មានៅផ្នែកខាងលើនៃ squat ធ្វើការទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Goblet Squat ជាមួយ​ជំហាន​ក្រោយ៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ឈាន​ជើង​ទៅ​ម្ខាង​មុន​ពេល​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ ដោយ​បន្ថែម​ចលនា​ក្រោយ​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​លើ glutes និង​ត្រគាក​របស់​អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Goblet Squat?

• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Goblet Squats ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដូចជាសរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Goblet Squat បួនជ្រុង។
• Kettlebell swings អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ដែលរួមបញ្ចូល Goblet Squats ព្រោះវាក៏ដំណើរការរាងកាយទាប និងស្នូល ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង និងថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។