Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ

Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសាច់ដុំដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ

• យក dumbbell ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ហើយដាក់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
• ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្រោយ ដោយរុញ dumbbell ឡើងលើ និងថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងស្របទៅនឹងដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។ ជៀសវាងការញ័រ ឬរំកិលបាល់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ឡើងវិញ សូមលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាលាតសន្ធឹងពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ ជៀសវាងការយោល dumbbell ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត

Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលរបស់ពួកគេដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?

• Single-Leg Dumbbell Kickbacks៖ បន្ថែម​ការ​ប្រជែង​សមតុល្យ​ដល់​ការ​ទាត់​របស់​អ្នក​ដោយ​លើក​ជើង​ម្ខាង​ចេញ​ពី​ដី​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• Dumbbell Kickbacks ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ បញ្ចូលក្រុម Resistance Band សម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែម ដោយរុំវាជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់វាដោយដៃនៃដៃដែលកំពុងធ្វើការ។
• Dumbbell Kickbacks on a Bench: ជំនួសឱ្យបាល់លំហាត់ប្រាណ ប្រើកៅអីសំប៉ែតដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែក triceps របស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជំនួស Dumbbell Kickbacks: ជំនួសឱ្យការទាត់ dumbbells ទាំងពីរត្រឡប់មកវិញក្នុងពេលតែមួយ ដៃឆ្លាស់គ្នាដើម្បីផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Kickbacks នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ការ triceps របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ទ្រូង និង​ស្មា​របស់​អ្នក​ដែល​ផ្តល់​នូវ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្នែក​ខាង​លើ​ដ៏​ទូលំទូលាយ​ថែម​ទៀត។ នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Kickbacks ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា បូកនឹងក្រុមបន្ថែម ដែលនាំទៅដល់ការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំមានតុល្យភាពទាំងមូល។
• ផ្នែកបន្ថែម Tricep លើក្បាល៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ tricep ដំណើរការ។ នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Kickbacks ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ triceps ដែលជួយជៀសវាងការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការបន្តរីកចម្រើន។