Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល
Dumbbell Lying Floor Skull Crusher គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងផ្តោតលើសាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងដៃ និងអាចរួមចំណែកដល់ការដំណើរការកាន់តែប្រសើរក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយកដៃរបស់អ្នកស្របនឹងកែងដៃរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell ចុះទៅប្រាសាទរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតប្រាសាទរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbells ។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល
- **ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព**៖ ទម្លាក់ទម្ងន់យឺតៗឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃ។ ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានបន្ទាបរហូតដល់ពួកវាមានចម្ងាយប្រហែលមួយអ៊ីញពីថ្ងាសរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការផ្លាស់ទីដៃខាងលើរបស់អ្នក; ពួកគេគួរតែនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- **ការតម្រឹមកែងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅចំហៀង។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺស្មា។ ការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបានប្រសើរជាង triceps ។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើដៃរបស់អ្នក, don
Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើក dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- Dumbbell One Arm Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយលើកដៃឡើងត្រង់ បន្ទាប់មកពត់ត្រង់កែងដៃ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាល។
- Close Grip Dumbbell Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ពីរនៅជិតគ្នានៅកម្រិតដើមទ្រូង ខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអី បន្ទាប់មកចុចវាត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។
- Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង បន្ទាប់មកពង្រីកដៃត្រង់ត្រឡប់មកវិញ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល?
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់គូជាមួយ Skull Crusher ព្រោះវាពឹងផ្អែកខ្លាំងលើ triceps ដែលអាចជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីមុំផ្សេងៗគ្នា។
- Close Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ស្រដៀងនឹង Skull Crusher ដែរ ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលផ្នែកខាងក្នុងនៃ triceps និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុនសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកជាន់លលាដ៍ក្បាល
- ការហាត់ប្រាណស្ទូចឆ្អឹងក្បាល Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell និយាយកុហក Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ជាន់លលាដ៍ក្បាល
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ លើកដៃ
- Tricep Strengthening Skull Crusher
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell និយាយកុហកសម្រាប់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណលលាដ៍ក្បាល Crusher Arm
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Tricep ជាមួយ Dumbbells ។