លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
Dumbbell Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ ឬបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការការពាររបួស លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
- ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ពត់ត្រគាក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែព្យួរនៅពីមុខអ្នក។
- ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច លើក dumbbells ចេញទៅចំហៀងរបស់អ្នក និងឡើងលើរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នង ឬករបស់អ្នកទេ។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ នេះគឺជាពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបាន 10-12 ដង ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង។
- ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះមិនគ្រាន់តែអំពីស្មារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ តាមរយៈការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីកាយសម្បទា ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាមុំផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិច។
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលអោននៅចង្កេះ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយដោយផ្ទាល់។
- និយាយកុហក Dumbbell Rear Lateral Raise៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចជួយបំបែក deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ?
- Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rear Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំង rhomboids និង trapezius ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលើកផ្នែកខាងក្រោយ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ rhomboids និង rotator cuff muscles ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Rear Lateral Raise ដោយហេតុនេះបង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្មា និងការពារអតុល្យភាព។
Relaterade sökord för លើក Dumbbell ផ្នែកខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Deltoid ខាងក្រោយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការបង្រៀនអំពីការលើកផ្នែកខាងក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Rear Delt Raise
- បន្ទន់ស្មាជាមួយ Dumbbells
- ការណែនាំអំពីការលើកផ្នែកខាងក្រោយ Dumbbell
- ការកសាងសាច់ដុំស្មាជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះខាងក្រោយ
- របៀបធ្វើ Dumbbell Rear Lateral Raise ។