Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច

Dumbbell Sead Front and Back Tate Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ជាពិសេស triceps និងផ្នែកខាងលើនៃ pectorals របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការសាច់ដុំដៃរឹងមាំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច

• សង្កត់ dumbbells នៅកម្ពស់ស្មា បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយកែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ចុច dumbbells ឡើងលើ ហើយដាក់ដៃឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែកុំឱ្យទម្ងន់ប៉ះ។
• បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថា កែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells គ្រប់ពេលវេលា។

Tips för utförande Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច

• ទីតាំងក្តាប់ និងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រុញ dumbbells ឡើងលើដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើអ្នក។ សង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Front និង Back Tate Press ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំទ្រូង និង tricep ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពាររបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ទេ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ដែល​មាន​គ្រូ​បង្ហាត់​កាយសម្បទា​ណែនាំ​អ្នក​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច?

• Incline Tate Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Single-Arm Tate Press: ធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីផ្តោតលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងតុល្យភាព។
• Flat Bench Tate Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃទ្រូង និង triceps របស់អ្នក។
• Tate Press with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យ dumbbells សូមប្រើ Resistance Bands ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។ នេះផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូដែលអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Front និង Back Tate ចុច?

• Overhead Tricep Extension: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep ស្រដៀងទៅនឹង Tate Press ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
• Dumbbell Flyes៖ ទាំងនេះដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំខុសពី Tate Press ឬ Bench Press ដូច្នេះធានាថាគ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំដើមទ្រូងត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា ជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព។