ដៃកាន់

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Introduktion till ដៃកាន់

Handstand គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការសាកល្បងរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរបៀបប្លែក និងរីករាយ។ មនុស្សចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងបន្ថែមចលនាកម្រិតខ្ពស់ទៅកាន់របបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃកាន់

• រកកន្លែងបើកចំហរច្បាស់លាស់ទល់នឹងជញ្ជាំង ដែលអ្នកអាចអនុវត្តជើងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព បន្ទាប់មកលុតជង្គង់ចុះ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ចំងាយស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ម្រាមដៃលាតសន្ធឹងដើម្បីស្ថេរភាព។
• លើកជើងម្តងមួយៗ ដោយប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ទ្រទ្រង់ រហូតដល់ជើងទាំងពីររបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរុញចុះក្រោមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ កុំភ្លេចរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋរវាងដៃរបស់អ្នក មិនមែននៅនឹងជញ្ជាំងនោះទេ។
• ដើម្បីចេញពីកន្លែងដាក់ដៃ សូមបន្ទាបជើងមួយយឺតៗនៅពេលមួយត្រឡប់ទៅជាន់វិញ បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ដៃកាន់

• ** ចាប់ផ្តើមប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមធ្វើប្រអប់ដៃដោយឯករាជ្យ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើទម្រង់ជាមូលដ្ឋានប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ចាប់ផ្តើមដោយបែរមុខទៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយដើរយឺតៗ ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំងរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក និងបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពចាំបាច់។
• ** ទីតាំងដៃ៖ ** ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមដៃលាតធំទូលាយ។ នេះជួយចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នានៅលើដៃរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំនៃការគាំទ្រ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការគៀបម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដែលអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** ស្នូលរបស់អ្នកគឺចាំបាច់

ដៃកាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃកាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា Handstand គឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្លាំង តុល្យភាព និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ប្រហែលជាដោយប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ដៃពេញ។ វាក៏គួរមានអ្នកបង្ហាត់បង្រៀន ឬអ្នកសង្កេតមើល ដើម្បីការពារសុវត្ថិភាព នៅពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះជាលើកដំបូង។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ដៃកាន់?

• Straddle Handstand៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំង straddle ខណៈពេលដែលរក្សាដៃកាន់។
• One-Handed Handstand៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានតុល្យភាពនៅលើដៃតែមួយ។
• The Handstand Walk: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទី ឬ "ដើរ" នៅលើដៃខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង Handstand ។
• Pike Handstand៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ រាងកាយត្រូវបានពត់នៅត្រគាក បង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈដែលជើងនៅតែត្រង់ និងនៅជាប់គ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃកាន់?

• ការ​រុញ​ឡើង​មាន​ប្រយោជន៍​ព្រោះ​វា​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ ជាពិសេស​នៅ​លើ​ស្មា និង​ដៃ ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​កាន់​ទម្ងន់​ខ្លួន​ក្នុង​ដៃ​។
• ការកាន់រាងកាយប្រហោងក៏ទាក់ទងទៅនឹងកន្លែងដាក់ដៃផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពតានតឹង និងការយល់ដឹងរបស់រាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើងអំឡុងពេលកាន់ដៃ។