Dumbbell Tate Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior

Introduktion till Dumbbell Tate Press

Dumbbell Tate Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Tate Press

• លើក dumbbells ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឡើងលើចំហៀង។
• នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Tate Press

• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការជ្រើសរើស dumbbells ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ អ្នកគួរតែអាចអនុវត្តចលនាពេញលេញជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដៃរបស់អ្នកញ័រ ឬមិនអាចរក្សាទម្រង់បាន សូមកាត់បន្ថយទម្ងន់។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ dumbbells ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង។ បន្ទាបទម្ងន់ឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។ dumbbells គួរតែចុះមកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក មិនមែននៅលើវាទេ។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​កែងដៃ​របស់​អ្នក​ចេញ​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​ស្មា​។

Dumbbell Tate Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Tate Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Tate Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរៀនពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយជាដើម។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Tate Press?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗ និងកែលម្អអតុល្យភាពណាមួយ។
• បដិសេធ Dumbbell Tate Press: អនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង និង triceps ។
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells កាន់តែជិតគ្នា ដែលបង្កើនភាពតានតឹងនៅលើ triceps ។
• Standing Dumbbell Tate Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Tate Press?

• Skull Crushers៖ ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដូចជា Tate Press ដែរ ប៉ុន្តែពួកវាដំណើរការវាពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះធានាថាក្បាលទាំងអស់នៃសាច់ដុំ triceps ត្រូវបានចូលរួម និងអភិវឌ្ឍប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Close-grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Tate Press ដោយកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើ triceps ។ នេះជួយបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។