ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង
ក្បាច់យូហ្គា Supine Spinal Twist Yoga Pose គឺជាក្បាច់យូហ្គាស្តារឡើងវិញ ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ហើយអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬភាពតានតឹង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនឹងចង់បញ្ចូលទង្វើនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីកែលម្អសុខភាពឆ្អឹងខ្នង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង
- យឺត ៗ ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកណែនាំវាឱ្យទន់ភ្លន់ឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងគោលបំណងដាក់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ រក្សាវាឱ្យស្របនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅមើលដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើមពីរបី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ ហើយធ្វើជំហានដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង
- ការតម្រឹម៖ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង ស្មារបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើដី។ កំហុសទូទៅមួយគឺការឱ្យស្មាលើកចេញពីដីនៅពេលអ្នកបង្វិល។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាស្មារបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើប្លុកយូហ្គា ឬទ្រនាប់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
- ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងយូហ្គា ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាការណែនាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល គិតអំពីការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ព្យាយាមធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែជ្រៅ។ នេះអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- កុំបង្ខំវា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការបង្វិល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស
ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើយូហ្គា ឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងខ្នង។ វាជាកាយវិការបែបសុភាពរាបសារដែលត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃលំដាប់យោគៈ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅឆ្អឹងខ្នង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើវាយឺតៗ ហើយប្រើការកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ឬរបួសណាមួយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ មុនពេលសាកល្បងលំហាត់ថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង?
- The Half Supine Hero Twist ឬ Ardha Supta Virasana គឺជាបំរែបំរួលដែលជើងមួយត្រូវពត់នៅជង្គង់ ហើយដាក់នៅក្រោមរាងកាយ ខណៈដែលជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងត្រង់ ផ្តល់នូវកម្រិតនៃការបត់បែន និងលាតសន្ធឹងខុសគ្នា។
- ការអង្គុយលើដៃម្ខាងទៅម្រាមជើងធំ ឬ Supta Padangusthasana គឺជាការប្រែប្រួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយឡើងត្រង់ទៅលើអាកាស ហើយទាញវាមកលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងខុសៗគ្នាដល់ សរសៃពួរនិងខ្នងខាងក្រោម។
- Reclining Hero Pose ឬ Supta Virasana គឺ ក
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង?
- Seated Forward Fold Pose បំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាជួយពង្រីក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិលដោយបង្កើនការចល័តឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- Bridge Pose ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Supine Spinal Twist ផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចធ្វើឱ្យការបង្វិលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាពក្នុងការអនុវត្ត។
Relaterade sökord för ក្បាច់យូហ្គាបង្វិលឆ្អឹងខ្នង
- ការបង្រៀនអំពីការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង Supine
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- យូហ្គា បង្កឱ្យមានភាពបត់បែនត្រគាក
- អត្ថប្រយោជន៍នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- យូហ្គាសម្រាប់សុខភាពត្រគាក
- ការណែនាំជាជំហាន ៗ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាកជាមួយនឹងយូហ្គា
- ការណែនាំអំពីក្បាច់ Yoga ឆ្អឹងខ្នង Supine Spinal Twist
- លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក