កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch
Seated Toe Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់បុគ្គលម្នាក់ៗដោយការបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំម្រាមជើង និងជើងរបស់ពួកគេ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង អ្នករាំ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនលើជើងរបស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចជួយការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងជើង និងធ្វើឱ្យសុខភាពជើងទាំងមូលប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch
- លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
- ដោយជើងរបស់អ្នកបត់ជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយប្រើដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបាតជើងរបស់អ្នក និងចូលទៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ហើយមានបំណងធ្វើលំហាត់នេះពី 3 ទៅ 5 ដងលើជើងនីមួយៗ។
Tips för utförande កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch
- ការដាក់ជើង៖ លើកជើងមួយចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងការលើកជើងចេញពីដី ឬពត់ជង្គង់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធ ឬរបួស។
- ការពង្រីកម្រាមជើង៖ ទាញចុងជើងរបស់អ្នកថ្នមៗមករកអ្នកដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំម្រាមជើងទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬរបួស។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា គោលដៅគឺជាការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ មិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ។
- សង្កត់និងលែង: សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីបន្ទាប់មកលែងវាយឺត។
កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Toe Extensor Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំជើង ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយចុះ។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយត្រង់លើកៅអី ហើយលើកជើងមួយចេញនៅពីមុខអ្នក។ 2. ពត់ជើងរបស់អ្នក ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបាតជើងរបស់អ្នក និងនៅកំភួនជើងរបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ 4. លើកជើងម្ខាងទៀត។ សូមចងចាំថា ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch?
- Seated Towel Toe Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់កន្សែងនៅលើឥដ្ឋ ហើយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីអង្អែលវាឆ្ពោះទៅរកអ្នក ដែលលាតសន្ធឹងម្រាមជើង។
- Foot Roller Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ និងរំកិលជើងរបស់អ្នកលើឧបករណ៍រំកិលជើង ឬបាល់ម៉ាស្សា ដោយផ្តោតលើតំបន់ជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកបន្ថែម។
- Seated Heel-toe Rock: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយអង្រួនជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយពីកែងជើងដល់ចុងជើង ដោយលាតសន្ធឹងម្រាមជើង។
- រង្វង់កជើងអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ និងលើកជើងមួយចេញពីដី បន្ទាប់មកបង្វិលកជើងរបស់អ្នកជារង្វង់ ដែលអាចជួយពង្រីកម្រាមជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch?
- រង្វង់កជើង៖ រង្វង់កជើងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃកជើងទាំងមូល និងភាពបត់បែន ដែលបំពេញបន្ថែមដល់ Seated Toe Extensor Stretch ដោយធានាថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំជុំវិញមានសភាពល្អផងដែរ។
- Plantar Flexor Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះពង្រីកសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងខាងក្រោម ដែលបំពេញបន្ថែម Seated Toe Extensor Stretch ដោយធានានូវភាពបត់បែនមានតុល្យភាពនៅក្នុងសាច់ដុំជើង និងជើងខាងក្រោម។
Relaterade sökord för កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កំភួនជើង
- មគ្គុទ្ទេសក៍ stretch Toe Extensor
- របៀបធ្វើ Sead Toe Extensor Stretch
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់កូនគោ
- កំភួនជើងអង្គុយលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ Toe Extensor
- ការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ជើងទាប
- បច្ចេកទេស stretch Toe Extensor
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កន្លែងអង្គុយ Extensor stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
