Calves stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Calves stretch

Calves Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង ជំនួយក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការពារការរងរបួសដូចជាសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង អ្នករាំ ឬនរណាម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើអោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅលើជើង និងជើង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការតឹងណែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក ឬជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការឡើងកម្តៅ ឬបន្ថយកម្តៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Calves stretch

• រក្សាជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយផ្អៀងទៅជញ្ជាំង។
• មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយកំភួនជើងនៃជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 2-3 ដងនៅលើជើងនីមួយៗដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

Tips för utförande Calves stretch

• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ កុំពត់កោង ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅមុខត្រង់។ កំហុសដែលត្រូវជៀសវាង៖ ជៀសវាងការបង្វែរជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។ វាគួរតែបង្កើតការទាញបន្តិចប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ទេ។ កំហុសទៅ

Calves stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Calves stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Calf Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន និងជៀសវាងការតឹងសាច់ដុំ។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរប្រវែងដៃពីជញ្ជាំង ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំមួយ។ 2. ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 3. ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដោយរក្សាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី។ 4. សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ កុំបង្វិលជើងរបស់អ្នកខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ។ 5. សង្កត់ប្រហែល 30 វិនាទី ប្តូរជើង ហើយធ្វើម្តងទៀត។ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ឡើង​កម្តៅ​មុន​ពេល​លាត ហើយ​ជៀសវាង​ការ​លោត​ពេល​លាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកបានលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។

Vilka är vanliga varianter av Calves stretch?

• Seated Calf Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងឆ្កែចុះក្រោម៖ នេះជាក្បាច់យូហ្គាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V ដែលដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចុចកែងជើងរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ជំហានកំភួនជើង៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម បន្ទាប់មកបន្ទាបកែងជើងចុះក្រោម ដើម្បីលាតកូនគោរបស់អ្នក។
• Foam Roller Calf Stretch: នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹង Foam Roller នៅក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករមៀលថយក្រោយដើម្បីម៉ាស្សា និងពង្រីកសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Calves stretch?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Calves Stretch ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងកំភួនជើង បង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាប។
• ការលោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលបំពេញបន្ថែម Calves Stretch ដោយការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។