Flexor carpi radialis
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Flexor carpi radialis
លំហាត់ប្រាណ Flexor Carpi Radialis គឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រយោជន៍ដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកដៃ ពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពកដៃកាន់តែប្រសើរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារការគ្រប់គ្រងដៃ និងកដៃឱ្យខ្លាំង ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ ការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ ការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexor carpi radialis
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដាក់កំភួនដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកដៃ និង dumbbell របស់អ្នកព្យួរនៅលើជង្គង់។
- បត់កដៃឡើងលើយឺតៗ ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងកដៃ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande Flexor carpi radialis
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាមិនមែនល្បឿនទេ។
- ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំប្រញាប់ឡើងទម្ងន់ខ្លាំង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។
- សម្រាកទៀងទាត់៖ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ការធ្វើការលើសសាច់ដុំអាចនាំឱ្យមានរបួស និងរារាំងដល់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
- ការឡើងកម្តៅបានត្រឹមត្រូវ៖ តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
Flexor carpi radialis Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Flexor carpi radialis?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexor Carpi Radialis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Flexor carpi radialis?
- ក្នុងករណីខ្លះ Flexor carpi radialis អាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដោយតួនាទីរបស់វាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសាច់ដុំ flexor ផ្សេងទៀតនៅកំភួនដៃ។
- ការប្រែប្រួលមួយទៀតគឺវត្តមាននៃការរអិលបន្ថែមនៃ Flexor carpi radialis ដែលបញ្ចូលទៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃ metacarpal ទីពីរ។
- ជួនកាល Flexor carpi radialis អាចមានសរសៃពួរដែលបំបែកចេញដើម្បីចូលរួមជាមួយ Flexor pollicis longus ។
- វាក៏អាចមានបំរែបំរួលដែល Flexor carpi radialis ត្រូវបានផ្សំជាមួយ Palmaris longus បង្កើតបានជារចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំតែមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Flexor carpi radialis?
- ញញួរ curls: ញញួរ curls មិនត្រឹមតែពង្រឹង biceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ flexor carpi radialis ផងដែរ។ ការក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលប្រើក្នុងលំហាត់នេះតម្រូវឱ្យ flexor carpi radialis ធ្វើការដោយភ្ជាប់ជាមួយ biceps លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Reverse Wrist Curls: ខ្សែកដៃបញ្ច្រាសសំដៅលើសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការងារដែលធ្វើឡើងដោយ flexor carpi radialis។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Flexor carpi radialis
- ការហាត់ប្រាណ Flexor carpi radialis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែនកដៃ
- លំហាត់ Flexor carpi radialis
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Flexor carpi radialis
- ការពង្រឹង flexor carpi radialis
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ flexor កដៃជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន