Flexor pollicis longus

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Flexor pollicis longus

លំហាត់ប្រាណ Flexor Pollicis Longus គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនាមេដៃ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និង dexterity ។ លំហាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារជំនាញម៉ូតូល្អ ដូចជាតន្ត្រីករ ឬអត្តពលិក ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសមេដៃ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យប្រើមេដៃ ការពាររបួស និងលើកកម្ពស់សុខភាពដៃទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexor pollicis longus

• ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើតុ។ ត្រូវប្រាកដថាកំភួនដៃរបស់អ្នករាបស្មើ ហើយកដៃរបស់អ្នកកំពុងព្យួរពីគែមតុ។
• កាន់ទម្ងន់តូចមួយដូចជា dumbbell ឬសូម្បីតែដបទឹកមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ពត់មេដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះគឺជាចលនាដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ Flexor Pollicis Longus ។
• សង្កត់ទីតាំងបត់បែនរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកពង្រីកមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ 10-15 ដងហើយមានបំណងធ្វើ 3 ឈុតនៅលើដៃនីមួយៗ។

Tips för utförande Flexor pollicis longus

• ការបត់មេដៃ និងផ្នែកបន្ថែម៖ លំហាត់នេះធ្វើឡើងដោយគ្រាន់តែពត់មេដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក សង្កត់វាពីរបីវិនាទី រួចទាញវាឱ្យត្រង់វិញ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​មិន​ត្រូវ​បង្ខំ​ចលនា​ទេ ហើយ​ទៅ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​ស្រួល​ខ្លួន។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះគឺធ្វើវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
• ការលាតសន្ធឹងមេដៃប្រឆាំង៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះមេដៃរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃនីមួយៗរបស់អ្នកនៅលើដៃដូចគ្នា បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• Pinch Strengthener៖ ខ្ទាស់បាល់ទន់ៗ ឬបាល់ស្ត្រេសនៅចន្លោះមេដៃរបស់អ្នក និងនីមួយៗ

Flexor pollicis longus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flexor pollicis longus?

Flexor Pollicis Longus គឺជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និងដៃដែលបត់មេដៃ។ ជាធម្មតាវាមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយតាមរបៀបដែលសាច់ដុំធំជាងដូចជា biceps នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងការក្តាប់ដៃ និងកំភួនដៃ ដូចជាការពត់កដៃ អាចដំណើរការដោយប្រយោលនូវ Flexor Pollicis Longus ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ សូមចងចាំថា វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Flexor pollicis longus?

• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Flexor pollicis longus អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ Flexor digitorum profundus បង្កើតសាច់ដុំតែមួយជំនួសឱ្យពីរផ្សេងគ្នា។
• ការប្រែប្រួលមួយទៀតគឺអវត្តមាននៃ Flexor pollicis longus ដែលកម្រមានណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការសិក្សាផ្នែកកាយវិភាគវិទ្យាមួយចំនួន។
• Flexor pollicis longus ក៏​អាច​បង្ហាញ​ជាមួយ​នឹង​ការ​រអិល​បន្ថែម​ទៅ​ម្រាមដៃ​ចង្អុល ដោយ​ផ្តល់​ថាមពល​បន្ថែម​ដល់​ខ្ទង់​ទីពីរ។
• ក្នុងករណីកម្រ Flexor pollicis longus អាចចេញមកពី ulna ជាជាងប្រភពដើមធម្មតារបស់វានៅលើកាំ និងភ្នាសអន្តរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flexor pollicis longus?

• លំហាត់ប្រាណច្របាច់ម្រាមដៃ៖ នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកច្របាច់វត្ថុតូចមួយ ដូចជាបាល់ស្ត្រេស ដោយប្រើម្រាមដៃ និងមេដៃទាំងអស់។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Flexor Pollicis Longus ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់មេដៃ។
• លំហាត់ប្រាណពង្រីកមេដៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតមេដៃចេញពីម្រាមដៃផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកនាំវាត្រឡប់ទៅបាតដៃវិញ។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Flexor Pollicis Longus ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររបស់វាក្នុងចលនាមេដៃ។