Flexor pollicis longus
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Flexor pollicis longus
លំហាត់ប្រាណ Flexor Pollicis Longus គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនាមេដៃ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និង dexterity ។ លំហាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារជំនាញម៉ូតូល្អ ដូចជាតន្ត្រីករ ឬអត្តពលិក ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសមេដៃ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យប្រើមេដៃ ការពាររបួស និងលើកកម្ពស់សុខភាពដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexor pollicis longus
- ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើតុ។ ត្រូវប្រាកដថាកំភួនដៃរបស់អ្នករាបស្មើ ហើយកដៃរបស់អ្នកកំពុងព្យួរពីគែមតុ។
- កាន់ទម្ងន់តូចមួយដូចជា dumbbell ឬសូម្បីតែដបទឹកមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- ពត់មេដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះគឺជាចលនាដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ Flexor Pollicis Longus ។
- សង្កត់ទីតាំងបត់បែនរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកពង្រីកមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ 10-15 ដងហើយមានបំណងធ្វើ 3 ឈុតនៅលើដៃនីមួយៗ។
Tips för utförande Flexor pollicis longus
- ការបត់មេដៃ និងផ្នែកបន្ថែម៖ លំហាត់នេះធ្វើឡើងដោយគ្រាន់តែពត់មេដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក សង្កត់វាពីរបីវិនាទី រួចទាញវាឱ្យត្រង់វិញ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវបង្ខំចលនាទេ ហើយទៅឆ្ងាយតាមដែលស្រួលខ្លួន។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះគឺធ្វើវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
- ការលាតសន្ធឹងមេដៃប្រឆាំង៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះមេដៃរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃនីមួយៗរបស់អ្នកនៅលើដៃដូចគ្នា បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- Pinch Strengthener៖ ខ្ទាស់បាល់ទន់ៗ ឬបាល់ស្ត្រេសនៅចន្លោះមេដៃរបស់អ្នក និងនីមួយៗ
Flexor pollicis longus Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Flexor pollicis longus?
Flexor Pollicis Longus គឺជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និងដៃដែលបត់មេដៃ។ ជាធម្មតាវាមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយតាមរបៀបដែលសាច់ដុំធំជាងដូចជា biceps នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងការក្តាប់ដៃ និងកំភួនដៃ ដូចជាការពត់កដៃ អាចដំណើរការដោយប្រយោលនូវ Flexor Pollicis Longus ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ សូមចងចាំថា វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Flexor pollicis longus?
- នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Flexor pollicis longus អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ Flexor digitorum profundus បង្កើតសាច់ដុំតែមួយជំនួសឱ្យពីរផ្សេងគ្នា។
- ការប្រែប្រួលមួយទៀតគឺអវត្តមាននៃ Flexor pollicis longus ដែលកម្រមានណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការសិក្សាផ្នែកកាយវិភាគវិទ្យាមួយចំនួន។
- Flexor pollicis longus ក៏អាចបង្ហាញជាមួយនឹងការរអិលបន្ថែមទៅម្រាមដៃចង្អុល ដោយផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដល់ខ្ទង់ទីពីរ។
- ក្នុងករណីកម្រ Flexor pollicis longus អាចចេញមកពី ulna ជាជាងប្រភពដើមធម្មតារបស់វានៅលើកាំ និងភ្នាសអន្តរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Flexor pollicis longus?
- លំហាត់ប្រាណច្របាច់ម្រាមដៃ៖ នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកច្របាច់វត្ថុតូចមួយ ដូចជាបាល់ស្ត្រេស ដោយប្រើម្រាមដៃ និងមេដៃទាំងអស់។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Flexor Pollicis Longus ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់មេដៃ។
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកមេដៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតមេដៃចេញពីម្រាមដៃផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកនាំវាត្រឡប់ទៅបាតដៃវិញ។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Flexor Pollicis Longus ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររបស់វាក្នុងចលនាមេដៃ។
Relaterade sökord för Flexor pollicis longus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណ Flexor Pollicis Longus
- ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Flexor pollicis longus
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Flexor pollicis longus
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Flexor pollicis longus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ