Palmaris longus

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Palmaris longus

លំហាត់ប្រាណ Palmaris longus គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងកំភួនដៃ និងសាច់ដុំកដៃ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកក្នុងកីឡាដែលទាមទារការក្តាប់ខ្លាំងដូចជា វាយកូនបាល់ ការលើកទម្ងន់ ឬការឡើងភ្នំជាដើម។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ ឬកំភួនដៃ ព្រោះវាជួយក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Palmaris longus ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនាកដៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Palmaris longus

• អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី ឬកៅអីកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់កំភួនដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដូងបែរមុខឡើង។
• ទុកឱ្យ dumbbell រំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនទម្លាក់វា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បត់ dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងនៃកំភួនដៃរបស់អ្នកទល់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើជំហានម្តងទៀត។

Tips för utförande Palmaris longus

• ខ្សែកដៃ៖ នៅពេលអនុវត្តការពត់កដៃ សូមប្រាកដថាកំភួនដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងពេញលេញនៅលើកៅអី ឬជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីញែកសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ជៀសវាង​ការ​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​ពី​ដំបូង ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​កដៃ​របស់​អ្នក​តឹង។ រក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
• Reverse Wrist Curls៖ ស្រដៀង​នឹង​ការ​ពត់​កដៃ គាំទ្រ​កំភួនដៃ និង​រក្សា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចលនា។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• Finger Curls: ពេល​ធ្វើ​ការ​ពត់​ម្រាមដៃ សូម​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ទម្ងន់​ស្រាល ហើយ​បង្កើន​បន្តិច​ម្តងៗ នៅពេល​កម្លាំង​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ​នៅ​ពេល​បញ្ចប់​ចលនា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ការពង្រឹងការក្តាប់៖ ការប្រើឧបករណ៍ចាប់ដៃ

Palmaris longus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Palmaris longus?

Palmaris longus គឺជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ហើយជាធម្មតាវាត្រូវបានដំណើរការដោយប្រយោលតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅលើកំភួនដៃ កដៃ និងដៃ។ លំហាត់ទាំងនេះពិតជាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ទម្ងន់​ស្រាល ឬ​ធន់​ទ្រាំ​ដើម្បី​ធានា​ទម្រង់​ត្រឹមត្រូវ និង​ការពារ​ការ​របួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជាការរុំកដៃ។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. កាន់ dumbbell ស្រាលមួយនៅក្នុងដៃមួយដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ 3. សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នក និងទម្ងន់ដែលលាតសន្ធឹងចេញពីគែមជង្គង់របស់អ្នក។ 4. បង្វែរទម្ងន់យឺតៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើតែកដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ 5. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃផ្សេងទៀត។ សូមចាំថា វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយ

Vilka är vanliga varianter av Palmaris longus?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺការចម្លងនៃ Palmaris longus ដែលបុគ្គលម្នាក់មានសាច់ដុំទាំងពីរនេះជំនួសឱ្យមួយ។
• បំរែបំរួលទីបីគឺ hypertrophy នៃ Palmaris longus ដែលសាច់ដុំនេះធំខុសពីធម្មតា ឬអភិវឌ្ឍ។
• ក្នុងករណីខ្លះ Palmaris longus អាចត្រូវបានបញ្ច្រាស់ មានន័យថាវាដំណើរការក្នុងទិសដៅផ្ទុយជាងធម្មតា។
• ចុងក្រោយ Palmaris longus ក៏អាចជា bifid ឬបំបែកជាពីរផ្នែក ដែលជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រ ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Palmaris longus?

• ការបង្វិលកដៃបញ្ច្រាស៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ Palmaris longus ប៉ុន្តែក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ធ្វើការលើផ្នែកបន្ថែមនៃកដៃ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។
• លំហាត់ប្រាណពង្រឹងការក្តាប់៖ លំហាត់ទាំងនេះដូចជាការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ឬប្រើឧបករណ៍កៀបដៃ ធ្វើការឱ្យ Palmaris longus ដោយប្រយោលដោយការពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ទាំងមូល ដែល Palmaris longus រួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់។