ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។

Handboard Hang with 135 Degree Elbow គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ស្មា និងស្នូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់រឹងមាំ ទ្រទ្រង់ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។

• លើកដៃឡើង ហើយចាប់ក្តារបន្ទះដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួររុំជុំវិញផ្នែកខាងលើនៃក្តារ។
• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្យួរពីក្តារខៀន។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​ជើង​របស់​អ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 135 ដឺក្រេ នេះនឹងមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទាញខិតទៅជិតក្តារខៀន ប៉ុន្តែមិនមែននៅទីតាំងទាញឡើងពេញលេញនោះទេ។
• រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកដីបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 135 ដឺក្រេ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរព្យួរត្រង់។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​កដៃ​ឬ​បង្វិល​ខ្លួន​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ ការព្យួររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការព្យួររយៈពេលយូរ ឬបន្ថែមទម្ងន់ច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពេលវេលាព្យួរប្រកបដោយផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ជៀស​វាង​ការ​ហួស​កម្លាំង

ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Handboard Hang ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណកែងដៃ 135 ដឺក្រេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាពិបាកនៅពេលដំបូង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នា​នេះ​ផង​ដែរ ត្រូវ​ធានា​រក្សា​ទម្រង់​លេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​របួស​ផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតដែលមានគ្រូបង្ហាត់ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។?

• Handboard ព្យួរជាមួយនឹងដៃត្រង់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដោយផ្តោតលើកម្លាំងស្មារបស់អ្នក។
• ក្តារបន្ទះព្យួរជាមួយនឹងមុំកែងដៃឆ្លាស់គ្នា៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងមុំកែងដៃ 135 ដឺក្រេ និង 90 ដឺក្រេ អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមធាតុថាមវន្តដល់ការហាត់ប្រាណ។
• Handboard Hang with 135-Degree Elbow and Leg Lifts: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។
• Handboard Hang with 135-degree Elbow and wrist Rotation: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្វិលកដៃខណៈពេលដែលរក្សាមុំកែងដៃ 135 ដឺក្រេ កំណត់គោលដៅកំភួនដៃ និងកម្លាំងក្តាប់របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រអប់ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 135 ដឺក្រេ។?

• Dead Hangs: Dead hangs គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Handboard Hang ដែលមានកែងដៃ 135 ដឺក្រេ ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាចម្បង កំភួនដៃ និងស្មា ហើយថែមទាំងជួយបង្កើនពេលវេលាព្យួរទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ។
• Bicep Curls: Bicep curls គាំទ្រ Handboard Hang ជាមួយ 135 Degree Elbow ដោយការពង្រឹង biceps ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុងលំហាត់ប្រាណព្យួរ ហើយនេះអាចជួយកែលម្អការអនុវត្ត និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។