ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។

Handboard Hang with 90 Degree Elbow គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំការក្តាប់របស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ ការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើយ៉ាងខ្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអូស និងការលើកយូរ ឬដដែលៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។

• បន្ទាប់មក លើកដៃឡើងលើ ហើយចាប់ក្តារបន្ទះដោយដៃទាំងពីរ ដើម្បីធានាថាម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតោងជាប់នឹងគែម។
• បន្ទាប់មក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកជាប់។
• ឥឡូវនេះ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិចម្តងៗ ដោយទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយផ្តោតលើការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះក្រោមដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនអើពើនឹងស្នូល ហើយផ្តោតតែលើដៃប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអនុវត្ត Handboard Hang វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ និង​សន្លាក់​របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺតៗដោយចេតនា ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Handboard Hang ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ 90 Degree Elbow។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងកម្លាំងក្តាប់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃលំហាត់ ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។?

• Handboard Hang with Albows 90 Degree ឆ្លាស់គ្នារវាងការពត់កែងដៃនីមួយៗនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតអោយត្រង់។
• Handboard Hang with a 90 Degree Elbow and a Leg Lift បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយការលើកជើងមួយខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។
• Handboard Hang with a 90 Degree Elbow and a Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែម torso twist ទៅនឹង handboard ស្ដង់ដារដែលព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។
• Handboard Hang with a 90 Degree Elbow and Knee Tuck ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកជង្គង់មួយទៅទ្រូងខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃព្យួរជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។?

• Dead Hangs៖ តាមរយៈការអនុវត្ត Dead Hangs អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពស្មារបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងកែងដៃ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងលំហាត់ Handboard Hang ។
• Push-ups៖ ខណៈពេលដែលមិនផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នាដោយផ្ទាល់ ការរុញអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយធ្វើការលើទ្រូង និង triceps របស់អ្នក ដូច្នេះការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Handboard Hang ជាមួយនឹងកែងដៃ 90 ដឺក្រេ។