Flexor digitorum superficialis
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Flexor digitorum superficialis
លំហាត់ប្រាណ Flexor digitorum superficialis ជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃដែលគ្រប់គ្រងចលនាម្រាមដៃ និងកដៃ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និង dexterity ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬបុគ្គលដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវការម្រាមដៃ និងកដៃរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងក្នុងកីឡា ឬឧបករណ៍តន្ត្រី និងជួយក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងការសម្របសម្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexor digitorum superficialis
- កាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដូចជា dumbbell ឬដបទឹក ហើយបិទម្រាមដៃរបស់អ្នកជុំវិញវា។
- បត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបង្រួញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងមុខនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- បញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexor digitorum superficialis ម្តងហើយម្តងទៀត។
Tips för utförande Flexor digitorum superficialis
- ក្តៅខ្លួន៖ តែងតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការ cardio ស្រាលៗពីរបីនាទី ឬរង្វង់កដៃសាមញ្ញ ដើម្បីឱ្យឈាមហូរទៅកាន់ដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការបង្វិលម្រាមដៃ សូមប្រាកដថាកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។ សង្កត់ទម្ងន់តូចមួយដូចជា dumbbell ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកវាមកវិញ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។
- ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជៀសវាងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ចេញពីដំបងដូចនេះ
Flexor digitorum superficialis Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Flexor digitorum superficialis?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលផ្តោតលើ Flexor digitorum superficialis ដែលជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃដែលជួយក្នុងការបត់ម្រាមដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Flexor digitorum superficialis?
- ក្នុងករណីខ្លះ Flexor digitorum superficialis អាចអវត្តមាន ជាពិសេសម្រាមដៃតូច ដែលជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
- Flexor digitorum superficialis ក៏អាចមានការរអិលបន្ថែមដែលលាតសន្ធឹងទៅ Flexor pollicis longus ដែលជាបំរែបំរួលទីបី។
- នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Flexor digitorum superficialis អាចមានសាច់ដុំពោះបន្ថែម បង្កើតការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
- ចុងក្រោយ ការបំរែបំរួលអាចកើតឡើងនៅពេលដែល Flexor digitorum superficialis ត្រូវបានរកឃើញថាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Flexor digitorum profundus ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Flexor digitorum superficialis?
- ការច្របាច់ម្រាមដៃ៖ ដោយការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា អ្នកអាចចូលរួម និងពង្រឹង flexor digitorum superficialis ព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងសម្រាក ដោយក្លែងធ្វើមុខងាររបស់វាក្នុងការបត់ម្រាមដៃ។
- Towel Wringing: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកន្សែងដើម្បីជូតទឹក ដែលភ្ជាប់ flexor digitorum superficialis រួមជាមួយសាច់ដុំកំភួនដៃផ្សេងទៀត លើកកំពស់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើត្រាប់តាមតួនាទីរបស់សាច់ដុំក្នុងចលនាដៃស្មុគស្មាញ។
Relaterade sökord för Flexor digitorum superficialis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Flexor digitorum superficialis
- ពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Flexor digitorum superficialis
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល flexor digitorum superficialis
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃដោយគ្មានឧបករណ៍
- ការកសាងកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Flexor digitorum superficialis
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃធម្មជាតិ