Pronator teres

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pronator teres

លំហាត់ប្រាណ Pronator Teres គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនស្ថេរភាពកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារសាច់ដុំកំភួនដៃរឹងមាំ ដូចជាអ្នកលេងវាយកូនបាល់ អ្នកឡើងភ្នំ ឬអ្នកលើកទម្ងន់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ និងភាពជាក់លាក់ក្នុងចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកំភួនដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pronator teres

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅពិដាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃ។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Pronator teres

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការធ្វើចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការធ្វើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ teres ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំកំពុងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• ប្រើ​ធន់​ទ្រាំ​សមស្រប៖ ការប្រើ​ទម្ងន់ ឬ​ធន់​ខ្លាំង​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ ឬ​របួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ត្រូវចាំថា គោលដៅគឺពង្រឹងសាច់ដុំ មិនមែនលើកទម្ងន់ច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វា។ នេះ​មានន័យថា

Pronator teres Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pronator teres?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Pronator Teres បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ pronator teres ដែលមាននៅក្នុងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើងតាមពេលវេលា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av Pronator teres?

• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Pronator teres អាចអវត្តមាន ដែលជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
• វាអាចមានការប្រែប្រួលដែល Pronator teres មានក្បាលបន្ថែមដែលមានប្រភពចេញពីដំណើរការ coracoid ។
• បំរែបំរួលដ៏កម្រមួយគឺនៅពេលដែល Pronator teres ត្រូវបានចម្លង។
• ក្នុងករណីខ្លះ Pronator teres អាចមានការរអិលគ្រឿងបន្លាស់រត់ទៅកាំ ឬ ulna ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls: តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នៅលើ pronator teres របស់អ្នកផងដែរ ព្រោះវាទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ និងបង្វិលកំភួនដៃ ដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅនឹង pronator teres នៅក្នុងចលនា។
• Wrist Pronation and Supination: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ pronator teres ដោយតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលកំភួនដៃពីបាតដៃឡើងលើបាតដៃចុះក្រោម ដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។