Flutter Kicks

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till Flutter Kicks

Flutter Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទាស្នូលរបស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ តាមរយៈការបញ្ចូល Flutter Kicks ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flutter Kicks

• លើកជើងរបស់អ្នកប្រហែល 6 អ៊ីញពីដី ហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងម្ខាងឱ្យខ្ពស់ជាងជើងម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកប្តូរ និងលើកជើងម្ខាងទៀតឱ្យខ្ពស់ ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាលោត។
• រក្សាអាប់សរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់លើដីពេញមួយលំហាត់។
• បន្តចលនារំញ័រសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាង ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងចេតនា។

Tips för utförande Flutter Kicks

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការទាត់ខ្ពស់ពេក ឬលឿនពេក។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ទាត់​ផ្លុំ​ចេញ​មក​ពី​ការ​គ្រប់​គ្រង​ចលនា​ថេរ។ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានលើកប្រហែល 6 អ៊ីញពីដី ហើយផ្លាស់ទីក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។ ការទាត់ខ្ពស់ពេក ឬលឿនពេកអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងទាប និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។
• ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណនេះសំដៅលើក្បាលពោះទាបរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយជាលំហាត់ប្រាណជើងបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ abs សម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យ flexors ត្រគាកធ្វើការងារទាំងអស់។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ៊ិន

Flutter Kicks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flutter Kicks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Flutter Kicks ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងជាមួយនឹងចលនាតូចជាង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនល្បឿន និងជួរនៃចលនា។ Flutter kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks៖ សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម អ្នកអាចកាន់ទម្ងន់តូចមួយរវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់ផ្លុំ។
• Vertical Flutter Kicks៖ ជំនួសឱ្យការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក អនុវត្តការទាត់ផ្លុំផ្លុំពេលឈរត្រង់ ទាត់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
• Dolphin Flutter Kicks៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយទាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងចុះ ហាក់ដូចជាហែលទឹកដូចសត្វផ្សោត។
• Side Flutter Kicks៖ ដេក​ផ្អៀង​ចំហៀង​របស់អ្នក ហើយ​ធ្វើ​ការ​ទាត់​ផ្លុំ​ដោយ​កំណត់​គោលដៅ​លើ​សាច់ដុំ oblique និង​ភ្លៅ​ខាងក្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flutter Kicks?

• ការលើកជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Flutter Kicks ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាកផងដែរ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីអាចបំពេញបន្ថែម Flutter Kicks ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្នូល។