ការទាត់ជើងត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាត់ជើងត្រង់
Straight Leg Kickback គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការសម្តែងកីឡា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពបត់បែន និងការសម្របខ្លួនរបស់វា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលជើងត្រង់ត្រង់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ឆ្លាក់គូទ និងកែលម្អឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ជើងត្រង់
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់នៅពេលអ្នកដាក់ជើងមួយឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅដី។
- ដោយប្រើសាច់ដុំ glute របស់អ្នក លើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើងទៅលើពិដានរហូតទាល់តែវាស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាមិនបត់ខ្នងរបស់អ្នក។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ការទាត់ជើងត្រង់
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យពោះរបស់អ្នកចុះទៅនឹងឥដ្ឋ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹង glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំគោលដៅ និងមិនធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកតឹង។
- កុំលើកជើងលើសពីកម្រិតត្រគាក។ ការពង្រីកលើស
ការទាត់ជើងត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាត់ជើងត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Straight Leg Kickback ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ gluteus ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ជើងត្រង់?
- Fire Hydrant Kickback ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅក្នុងទីតាំង 'Fire hydrant' មុនពេលពង្រីកវាទៅក្រោយត្រង់។
- Standing Kickback ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយជើងម្ខាងទាត់ត្រង់។
- Resistance Band Kickback ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែតស៊ូនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតចំពោះការទាត់ជើងត្រង់ស្តង់ដារ។
- Elevated Kickback ត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនចលនា និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ជើងត្រង់?
- Donkey Kicks: ទាំងនេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Straight Leg Kickbacks ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ដែលអាចផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមលើ gluteus maximus ដែលជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- Squats: Squats បំពេញបន្ថែមជើងត្រង់ដោយធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង glutes, hamstrings និង quads ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការ kickbacks ។
Relaterade sökord för ការទាត់ជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជើងត្រង់
- លំហាត់ពង្រឹង Glute
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Glute kickback
- បច្ចេកទេសទាត់ជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាកនៅផ្ទះ
- ទម្រង់ទាត់ជើងត្រង់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការទាត់ជើងត្រង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
