ជើងម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងម្ខាង
One Leg Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងសម្លេង និងចម្លាក់តំបន់ទាំងនេះ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងសម្រេចបាននូវផ្នែកខាងក្រោយដែលបានកំណត់ និងតឹងតែងជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងម្ខាង
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ពត់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- បណ្តើរជើងដែលលើករបស់អ្នកថយក្រោយ និងឡើងលើ ពង្រីកវាឱ្យពេញលេញរហូតដល់វាស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកប៉ះដី មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande ជើងម្ខាង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ តែងតែភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលអ្នកទាត់ថយក្រោយ ចូរធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការបង្វិលជើងទៅក្រោយយ៉ាងលឿន ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់ការបញ្ចេញញើសរបស់អ្នក។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរកមើលខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចធ្វើឱ្យករបស់អ្នកតឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅក្រោមឥដ្ឋ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយឱ្យបានពេញលេញ
ជើងម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One leg kickback ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ glute ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ជើងម្ខាង?
- ការទាត់ធាក់របស់ Fire Hydrant Kickback៖ កំណែនេះក៏ចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួនផងដែរ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការទាត់ត្រឡប់មកវិញត្រង់ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង រួចទាត់ត្រឡប់មកវិញ។
- Standing Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលឈរ ដោយប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់តុល្យភាពនៅពេលអ្នកទាត់ជើងម្ខាងត្រឡប់មកវិញ។
- The Weighted Kickback: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើទម្ងន់កជើង ឬក្រុមធន់ទ្រាំ ដើម្បីបង្កើនការប្រឈមខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់ឡើងវិញ។
- Bench Kickback: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហាន ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នក និងជង្គង់មួយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង បន្ទាប់មកទាត់ជើងម្ខាងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងម្ខាង?
- សួត៖ ដូចជើងម្ខាងដែរ សួតធ្វើការសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងជើងបួន។ ចលនាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាត់ជើងម្ខាង។
- ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ glutes និង hamstrings ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជើងម្ខាង។ តាមរយៈការញែកសាច់ដុំទាំងនេះ ស្ពាន glute អាចបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃជើងម្ខាង។
Relaterade sökord för ជើងម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជើងម្ខាង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រគាកទេ។
- លំហាត់ Glute និងត្រគាក
- ការទាត់ជើងម្ខាងសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជើងម្ខាង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
