បន្ទះខាងមុខ - Butt
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បន្ទះខាងមុខ - Butt
Front Plank - លំហាត់ប្រាណគូទគឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង glutes របស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់កម្រិតសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយ glutes របស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ទះខាងមុខ - Butt
- ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើដី បាតដៃរាបស្មើ។
- រុញឡើងពីលើឥដ្ឋ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកជាចម្បងលើកំភួនដៃ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
- ច្របាច់ glutes របស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលដែលចង់បាន។
- ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ សូមបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ។
Tips för utförande បន្ទះខាងមុខ - Butt
- រក្សាបន្ទាត់រាងកាយត្រង់៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស្រក ឬឡើងប៉ោង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលបណ្តាលឱ្យផ្នែកខាងក្រោយទៅជាជ្រុង។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីអនុវត្តបន្ទះខាងមុខប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រក្សាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ មើល
បន្ទះខាងមុខ - Butt Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បន្ទះខាងមុខ - Butt?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Front Plank - Butt ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av បន្ទះខាងមុខ - Butt?
- Side Plank: ជំនួសឱ្យការប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ បែរទៅម្ខាង ដោយសម្រាកនៅលើកំភួនដៃម្ខាង និងម្ខាងនៃជើងមួយ។ ការប្រែប្រួលនេះក៏កំណត់គោលដៅ obliques ឬសាច់ដុំពោះចំហៀង។
- Plank with Leg Lift: ខណៈពេលដែលកាន់ទីតាំងបន្ទះខាងមុខ សូមលើកជើងមួយចេញពីដី ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។ នេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដល់ចង្កេះ និងខ្នងទាប។
- Plank with Arm Lift: ស្រដៀងនឹងការលើកជើងដែរ ប៉ុន្តែលើកនេះអ្នកលើកដៃម្ខាងចេញពីដី។ នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង glutes របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រឈមនឹងតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Plank with Knee to Elbow: នៅក្នុងទីតាំង plank ខាងមុខ យកជង្គង់មួយទៅប៉ះកែងដៃម្ខាងដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកវាត្រឡប់មកវិញ។ បំរែបំរួលនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃ
Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ទះខាងមុខ - Butt?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមបន្ទះខាងមុខដោយបន្ថែមធាតុថាមវន្ត ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូលដូចគ្នាទៅនឹងបន្ទះខាងមុខ។
- Push-ups៖ ការរុញឡើងបំពេញបន្ទះខាងមុខដោយកំណត់ទិសដៅកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងកំឡុងបន្ទះខាងមុខ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយកាន់តែទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för បន្ទះខាងមុខ - Butt
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Front Plank Butt
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ការប្រែប្រួលនៃបន្ទះទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះនៅផ្ទះ
- បន្ទះខាងមុខសម្រាប់រាងកាយទាប
- លំហាត់ Plank សម្រាប់គូទ
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ។