ការលាតសន្ធឹងពោះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងពោះ

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដែល​ផ្តោត​ជា​ចម្បង​លើ​សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ បង្កើន​កម្លាំង​ស្នូល និង​ភាព​បត់បែន។ វាល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវឥរិយាបថ គាំទ្រដល់សុខភាពខ្នង និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងពោះ

• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើកវាឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចូរចាប់ផ្តើមផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅក្រោយ ពត់ខ្នងរបស់អ្នក និងពង្រីកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរបីដងទៀត។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងពោះ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការលាតសន្ធឹង សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដោយទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះនឹងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកលើខ្នង ឬករបស់អ្នក។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ធ្វើ​ចលនា ព្រោះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកសម្រាក និងដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរារាំងអ្នកពីការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក និងហួសកម្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានសាច់ដុំ

ការលាតសន្ធឹងពោះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងពោះ?

មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ពង្រឹង និង​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីការពាររបួស។ ម្យ៉ាងទៀត ការថែរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើវាទេ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងពោះ?

• ការលាតសន្ធឹងលើពោះដែលអង្គុយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើគែមកៅអី លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំពោះ។
• Cobra Abdominal Stretch គឺជាក្បាច់យូហ្គាមួយដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយរុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយលើកខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកពោះ។
• Extended Puppy Pose គឺជាការបំរែបំរួលយូហ្គាមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការពង្រីកពោះ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងទាំងបួន ហើយបន្ទាប់មកដើរដៃរបស់អ្នកចេញពីមុខអ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកពីលើជង្គង់ និងដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• Ball Abdominal Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅក្រោយ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំពោះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងពោះ?

• Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ការ Stretch Abdominal Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។
• រុស្សី Twists គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការលាតសន្ធឹងពោះ ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណពោះដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។