Wheel Pose Yoga Pose

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Wheel Pose Yoga Pose

Wheel Pose Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Chakrasana គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង ពង្រឹងដៃ ជើង ពោះ និងឆ្អឹងខ្នង ហើយថែមទាំងជួយជំរុញដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញភីតូរីសផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានការយល់ដឹងយ៉ាងល្អអំពីភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់អនុវត្តក្បាច់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល បង្កើនកម្រិតថាមពល និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពអារម្មណ៍។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wheel Pose Yoga Pose

• ចុចបាតដៃរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាល ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ រក្សាភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នកស្របគ្នានៅពេលអ្នកលើក។
• រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងនៅពីក្រោយអ្នក ហើយដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងប្រភេទពាក់កណ្តាលរង្វង់ ឬរាង 'កង់'។
• សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីដង រក្សាសម្ពាធតាមរយៈដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
• ដើម្បី​ចេញ​ពី​ទីតាំង សូម​ពត់​កែងដៃ និង​ជង្គង់​របស់អ្នក ហើយ​បន្ទាប​ក្បាល ស្មា និង​ត្រគាក​របស់អ្នក​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ​យឺតៗ។

Tips för utförande Wheel Pose Yoga Pose

• រក្សាការតម្រឹម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការតម្រឹមមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើក កដៃ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ពេល​កំពុង​ឈរ សូម​ប្រាកដ​ថា​ដៃ​របស់​អ្នក​មាន​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​ដាច់​ពី​គ្នា ដោយ​ម្រាម​ជើង​ចង្អុល​ទៅ​មុខ។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​ដាក់​ត្រង់​ក​ជើង​របស់​អ្នក មិន​ត្រូវ​លាត​ត្រដាង​ទៅ​ខាង​ណា​ទេ។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល ជើង និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Wheel Pose។ នេះជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើកដៃ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងនៃដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចដឹកនាំបាន។

Wheel Pose Yoga Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wheel Pose Yoga Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បង Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) នៅក្នុងយោគៈ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ វាទាមទារកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយដ៏សាមញ្ញដូចជា Bridge Pose (Setu Bandhasana) ឬ Cobra Pose (Bhujangasana) មុនពេលបន្តទៅ Wheel Pose ។ វាតែងតែជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀនក្បាច់ថ្មីក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Wheel Pose Yoga Pose?

• One-Legged Wheel Pose គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុង Wheel Pose។
• Straight-legged Wheel Pose គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់មួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកតម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវផ្នែកខាងក្រោយ។
• Supine Wheel Pose គឺជាការបំរែបំរួលដ៏ទន់ភ្លន់ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក យកកែងជើងរបស់អ្នកនៅជិតគូទរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន។
• Half Wheel Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Ardha Chakrasana គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអ្នកឈរត្រង់ ហើយបត់ថយក្រោយ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើ និងឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងនៅពីក្រោយអ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Wheel Pose Yoga Pose?

• Camel Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ឆ្អឹងខ្នង ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃ Wheel Pose។
• ជាចុងក្រោយ រូប Upward Facing Dog Pose អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវាបើកទ្រូង និងពង្រឹងដៃ និងកដៃ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួននៅក្នុង Wheel Pose។