ពោះ ៤ ពិន្ទុ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ពោះ ៤ ពិន្ទុ

លំហាត់ប្រាណ 4 ចំណុចពោះ គឺជាការហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជួយកែលម្អតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវពាក់កណ្តាលតង់ស៊ីតេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពោះ ៤ ពិន្ទុ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃស្តាំ និងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាទាំងពីរស្របទៅនឹងដី។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅជាន់ដើម្បីរក្សាកអព្យាក្រឹត។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងៗ ដោយលើកដៃឆ្វេង និងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅពេលនេះ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗពេញលេញមួយ។

Tips för utförande ពោះ ៤ ពិន្ទុ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កុំគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ចលនា; ជំនួសមកវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មពេញមួយលំហាត់។ កំហុសជាទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយារ ឬកោងខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយពោះរបស់អ្នកទាញចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ផ្លាស់ទីក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដៃ ឬជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។
• ជៀសវាង Overext

ពោះ ៤ ពិន្ទុ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពោះ ៤ ពិន្ទុ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចធ្វើលំហាត់ពោះ 4 ពិន្ទុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ពោះ ៤ ពិន្ទុ?

• លំហាត់​ប្រាណ​ពោះ​បួន​ចំណុច​រួម​បញ្ចូល​ការ​អង្គុយ​លើ​កៅអី រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង និង​កាន់​ទីតាំង។
• លំហាត់ប្រាណឈរក្បាលពោះបួនចំណុច តម្រូវឱ្យអ្នកឈរត្រង់ ដកដង្ហើមចេញ បឺតក្រពះរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។
• លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះបួនចំណុច រួមបញ្ចូលការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ និងទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយសង្កត់មួយភ្លែតមុនពេលបញ្ចេញ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank Four Point Abdominal Exercise គឺជាការបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង plank ដកដង្ហើមចេញទាំងអស់ ទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពោះ ៤ ពិន្ទុ?

• ការ​ជិះកង់​ក៏​បំពេញបន្ថែម​ចំណុច​ពោះ​ចំនួន 4 ផងដែរ​នៅពេល​ពួកគេ​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ពោះ​ត្រង់​រន្ធគូថ​និង​រាង​ពងក្រពើ ដោយ​ជួយ​បង្កើន​កម្លាំង​ពោះ​ទាំងមូល និង​ការស៊ូទ្រាំ។
• រុស្សី Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានក្បាច់ obliques ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងបង្វិល ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃក្បាលពោះ 4 ពិន្ទុ។