Gironda Sternum Chin

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Gironda Sternum Chin

លំហាត់ប្រាណ Gironda Sternum Chin គឺជាបំរែបំរួលនៃការទាញឡើងតែមួយគត់ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និង biceps របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូល Gironda Sternum Chin ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្វែរការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី និងបង្កើនល្បឿននៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Gironda Sternum Chin

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា គោលបំណងប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកទៅនឹងរបារ មិនមែនចង្ការបស់អ្នកទេ ដូច្នេះហើយបានជាឈ្មោះ 'sternum chin' ។
• នៅពេលអ្នកងើបឡើង សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច ហើយពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងរបារ។
• សង្កត់នៅទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande Gironda Sternum Chin

• ផ្តោតលើចលនា៖ Gironda Sternum Chin មិនមែននិយាយអំពីការលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់របារ។ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​បំណង​ប៉ះ​របារ​ដោយ​ទ្រូង​របស់​អ្នក មិន​មែន​ចង្កា​របស់​អ្នក​ទេ។ នេះ​ជា​កំហុស​ធម្មតា​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្វើ ហេតុ​នេះ​ឈ្មោះ​លំហាត់​ប្រាណ។ ចលនានេះគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកសាច់ដុំ។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង សូមគិតអំពីការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយទាញកែងដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង។ នេះជួយ

Gironda Sternum Chin Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Gironda Sternum Chin?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Gironda Sternum Chin ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកដែលទាមទារបរិមាណសមល្មមនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍នៅលើដៃសម្រាប់ការណែនាំ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Gironda Sternum Chin?

• Close-Grip Pull-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នាដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំ biceps និងកណ្តាលខ្នង។
• Wide-Grip Pull-up គឺជាទម្រង់មួយផ្សេងទៀតដែលដៃត្រូវបានដាក់ឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាដើម្បីកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និងផ្នែកខាងក្រៅនៃខ្នង។
• Weighted Pull-up គឺជាកំណែដែលពិបាកជាង ដែលទម្ងន់បន្ថែមត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរាងកាយដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
• ចុងក្រោយ ការទាញដៃម្ខាង គឺជាការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Gironda Sternum Chin?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Gironda Sternum Chin ព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស lats និង biceps ហើយអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
• T-Bar Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងស្រដៀងទៅនឹង Gironda Sternum Chin ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងលំនឹងដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកក្រោយ។