Cross Body Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ biceps, brachialis និង brachioradialis បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងរក្សាសុខភាពសន្លាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងទទួលបានរាងមូល និងសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cross Body Hammer Curl
- ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីរក្សាទម្ងន់រហូតដល់ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ ធ្វើបែបនេះខណៈដែលបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងដងខ្លួន។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើជំហានដដែលៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
Tips för utförande Cross Body Hammer Curl
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកសម្រកទំងន់ ធ្វើដូច្នេះដោយរលូន និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ វាអាចជាការល្បួងឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ទៅស្មារបស់អ្នក ហើយចូល
Cross Body Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cross Body Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cross Body Hammer Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់អ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Cross Body Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលជួយបំបែក biceps និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីលើកទម្ងន់។
- Incline Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះ biceps របស់អ្នក។
- The Resistance Band Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cross Body Hammer Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Cross Body Hammer Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps, សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងការពារ overtraining នៃក្រុមសាច់ដុំមួយ។
- Zottman Curl: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Cross Body Hammer Curl ប៉ុន្តែវារួមបញ្ចូលការបង្វិលក្នុងចលនាដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för Cross Body Hammer Curl
- "Dumbbell Cross Body Hammer Curl"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ"
- "លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃ"
- បច្ចេកទេស "Cross Body Hammer Curl"
- "របៀបធ្វើ Cross Body Hammer Curl"
- "លំហាត់ប្រាណ Bicep និងកំភួនដៃ"
- "បំរែបំរួល Dumbbell Hammer Curl"
- "Cross Body Dumbbell Curl"
- "លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ Dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយ Dumbbells"