ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
Side Hip Abduction គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក បង្កើនស្ថេរភាព តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលទទួលការព្យាបាលរាងកាយ ឬជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការលើកកម្ពស់សុខភាពត្រគាក និងការចល័ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
- រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ហើយត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមពីក្បាលដល់ចុងជើង។
- លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ (ជើងឆ្វេង) ឡើងលើឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងដោយមិនរំកិលរាងកាយដែលនៅសល់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង ហើយធ្វើលំហាត់ដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលោតញាប់។ ជំនួសមកវិញ លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងមុខ មិនមែនឡើងលើទេ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកទេ។
- រក្សាការតម្រឹម៖ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់ដោយផ្ទាល់ពីលើគ្នា ហើយជៀសវាងការរំកិលខ្លួនទៅក្រោយឬទៅមុខ។ នេះរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំគោលដៅ និងការពារភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- កុំលើកជើងខ្ពស់ពេក៖ វាជាការយល់ខុសជាទូទៅដែលថាការលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដូចអ្នក។
ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Hip Abduction ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង?
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកនៅចំហៀងអ្នកលើកន្ទេល លើកជើងខាងលើខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយដែលនៅសល់។
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀងអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។
- Banded Side Hip Abduction៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ជុំវិញភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ចលនា។
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀងជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការភ្ជាប់ទម្ងន់កជើងទៅនឹងជើងរបស់អ្នក បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង?
- Glute Bridges: Glute Bridges ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ gluteus maximus ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់អ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Side Hip Abductions ព្រោះវាពង្រឹងក្រុម gluteal ទាំងមូល និងធ្វើអោយការចល័តត្រគាកប្រសើរឡើង។
- ការដើរតាមក្រុមតន្រ្តីនៅពេលក្រោយ៖ ការដើរតាមក្រុមតន្រ្តីចំហៀង ដូចជាការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង ទាមទារឱ្យមានការធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកមានភាពសកម្ម ដែលជួយកែលម្អលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាព និងចលនានៅពេលក្រោយ។
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លើកជើងម្ខាង
- ចលនាចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាករាងកាយ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- លើកជើងក្រោយទម្ងន់ខ្លួន