ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
Separation Finger Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ ដែលល្អសម្រាប់តន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬនរណាម្នាក់ដែលប្រើដៃរបស់ពួកគេយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាជួយក្នុងការការពារការរងរបួសដូចជាការដាច់រលាត់ និងសំពាធ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញម៉ូតូល្អ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាពដៃ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យប្រើដៃ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការប្រើហួសកម្រិត ឬជំងឺរលាកសន្លាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
- ចាប់ផ្តើមការលាតសន្ធឹងដោយរាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 ទៅ 20 វិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់។
- ឥឡូវនេះ សូមយកម្រាមដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាដោយថ្នមៗ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រហែល 3 ទៅ 5 ដងដោយធានាថាធ្វើនៅលើដៃទាំងពីរ។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
- **ការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់**៖ ទាញម្រាមដៃនីមួយៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដោយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- **ការអនុវត្តជាប់លាប់**៖ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះនៅពេលនិយាយអំពីការលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលម្រាមដៃបំបែកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាមិនមែនអំពីរយៈពេលដែលអ្នកលាតសន្ធឹងនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពទៀងទាត់នៃលំហាត់ប្រាណដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផល។
- **ការយកចិត្តទុកដាក់ស្មើៗគ្នាចំពោះម្រាមដៃទាំងអស់**៖ កំហុសទូទៅគឺផ្តោតតែលើម្រាមដៃដែលអ្នកប្រើច្រើនបំផុត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាតម្រាមដៃរបស់អ្នកស្មើៗគ្នា ដើម្បីជៀសវាងភាពមិនស្មើគ្នា។
- **ការឡើងកម្តៅ**៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលើកម្រាមដៃបំបែក វាជាគំនិតល្អក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី
ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Separation Finger Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ។ នេះជាជំហានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយយកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដូងបែរមុខទៅអ្នក។ 2. លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ 3. បន្ទាប់មក យកម្រាមដៃនីមួយៗមកជាមួយគ្នាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់ដោយមេដៃរបស់អ្នក។ 4. ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយថ្នមៗ និងយឺតៗ។ កុំបង្ខំម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Fist Stretch" ដែលអ្នកបង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយពន្លាម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ លាតវាម្តងមួយៗ ដើម្បីបង្កើនចលនា។
- "Spider Stretch" គឺជាបំរែបំរួលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នា ម្រាមដៃលាតសន្ធឹង ហើយបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាពត់កោង និងដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីលាតវាចេញ។
- "Table Top Stretch" ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើតុ ហើយបន្ទាប់មកលើកម្រាមដៃនីមួយៗដោយឡែកៗពីគ្នា ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់ខ្ទង់នីមួយៗ។
- ជាចុងក្រោយ "ការលាតមេដៃ" ផ្តោតជាពិសេសទៅលើមេដៃ ដោយលាតវាទៅចំហៀង បន្ទាប់មកទាញវាមកវិញដោយថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅកាន់កដៃ ដើម្បីលាតមេដៃ និងផ្នែកម្ខាងនៃដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?
- "Fist to Fan Stretch" បំពេញបន្ថែមលើ Separation Finger Stretch ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានៅក្នុងម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- "ការប៉ះមេដៃ" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃដោយឡែក ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសន្លាក់មេដៃ និងភាពបត់បែនរបស់វា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវការបំបែកម្រាមដៃកាន់តែទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកម្រាមដៃ
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងម្រាមដៃដាច់ដោយឡែក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់កម្លាំងបំបែកម្រាមដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកម្រាមដៃលើកទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់បំបែកម្រាមដៃ
- កំភួនដៃកំណត់គោលដៅលំហាត់ប្រាណ
- ពង្រីកម្រាមដៃសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ