អង្គុយ Flutter Kick

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till អង្គុយ Flutter Kick

Sead Flutter Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ពោះទាប និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងក្បាលពោះ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថផងដែរ ដែលរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Flutter Kick

• ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកចេញពីដី ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមចលនាទាត់ផ្លុំដោយលើកជើងមួយឱ្យខ្ពស់ជាងជើងម្ខាងទៀតក្នុងចលនាឆ្លាស់គ្នារហ័ស ស្រដៀងនឹងចលនាកន្ត្រៃ។
• រក្សាចលនានេះ ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ត​ការ​ទាត់​បាល់​តាម​រយៈ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ឬ​ពាក្យ​ដដែលៗ បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ជើង​របស់​អ្នក​ទៅ​ដី​ថ្នមៗ​ដើម្បី​បញ្ចប់​លំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande អង្គុយ Flutter Kick

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ ចលនាគួរតែចេញពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនជង្គង់របស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលពួកវា ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​ដល់​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនស្ថិតស្ថេរ និងការហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេល

អង្គុយ Flutter Kick Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Flutter Kick?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Flutter Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាមិនអាចធ្វើលំហាត់បានរយៈពេលយូរនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ ពួកគេអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Flutter Kick?

• The Weighted Flutter Kick: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• The Elevated Flutter Kick: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅលើបណ្តុំយូហ្គា ឬជំហានដែលភ្ជាប់ពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• ការទាត់បាល់បញ្ច្រាស់៖ ជំនួសឱ្យការរំកិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម អ្នកផ្លាស់ទីពួកវាទៅចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
• Bent-Knee Flutter Kick: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Flutter Kick?

• Russian Twist បំពេញបន្ថែម Seated Flutter Kick ដោយការបញ្ចូលតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques និង abs ខាងក្រោម តំបន់ដែលត្រូវបានតម្រង់ដោយការទាត់ flutter kick ផងដែរ ដូច្នេះហើយការបង្កើនការហាត់ប្រាណពោះទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Seated Flutter Kick ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់ផ្លោងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។