ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch

Lying Scissor Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques, និង hip flexors, បង្កើនកម្លាំង, ស្ថេរភាព, និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការឆ្លាក់ពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីប្រហែលមួយជើង រក្សាវាឱ្យត្រង់ និងជាមួយគ្នា។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយបំបែកជើងរបស់អ្នកទៅជារាង 'V' បន្ទាប់មកកាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នាថាតើជើងមួយណានៅលើកំពូលរាល់ពេល ធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។
• នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាកន្ត្រៃ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងមួយ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃផ្ទុយទៅនឹងជង្គង់ដែលបានលើកឡើង ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នង និងករបស់អ្នក។
• ប្រើស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះនៃការវាយប្រហារដោយកន្ត្រៃកុហកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើពោះ និង oblique របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬកម្លាំងនៃក និងស្មារបស់អ្នក ជាជាងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបុក ហើយដកដង្ហើមចូល

ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Scissor Crunch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ​ស្នូល និង​សាច់ដុំ​ពោះ​ខាងក្រោម​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ ឬ​គ្រូពេទ្យ​។

Vilka är vanliga varianter av ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch?

• The Bicycle Crunch: ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ទីជើងទាំងពីររួមគ្នា ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងជើងនីមួយៗ ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់។
• ការបុកជើងបញ្ឈរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើអាកាស ដោយគ្រេចឡើងទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ការប៉ះទង្គិចទ្វេរដង៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប៉ះទង្គិចធម្មតា និងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស ដោយលើករាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។
• The Cross-body Crunch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកយកកែងដៃ និងជង្គង់ទល់មុខរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការកុហកកន្ត្រៃ Crunch?

• ការបុកកង់៖ ដូចជាការបុកកន្ត្រៃ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើពោះត្រង់រន្ធគូថ និងរាងពងក្រពើ ប៉ុន្តែវាក៏ណែនាំចលនាបង្វិលដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
• Russian Twists: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការប៉ះទង្គិចកន្ត្រៃដោយកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ផ្នែកខាងក្រោម ដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រៃ ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។