អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ Sit-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលបុរាណ ដែលផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំពោះ បង្កើនលំនឹង និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្ស​ចង់​អង្គុយ​ដើម្បី​បង្កើត​ស្នូល​ឱ្យ​កាន់តែ​រឹងមាំ បង្កើន​សមត្ថភាព​កីឡា និង​គាំទ្រ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់វានៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាមិនទាញនៅលើករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី រួច​បន្ទាប​ដងខ្លួន​ខាងលើ​របស់អ្នក​ចុះមក​ក្រោម​យឺតៗ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយពោះរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande អង្គុយ

• **ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមវត្ថុធ្ងន់មួយដើម្បីទប់ពួកវាចុះ ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើខ្នង និងករបស់អ្នក។
• **ប្រើពោះរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំក ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញអ្នកឡើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់ក្បាល និងកទៅមុខ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តការអង្គុយក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោម

អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយបាន។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​បង្កើត​កម្លាំង​ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ឬកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ?

• Russian Twist Sit-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការអង្គុយ ហើយនៅផ្នែកខាងលើ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Butterfly Sit-Up៖ នៅទីនេះ អ្នកអង្គុយជាមួយនឹងបាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលុតជង្គង់ទៅចំហៀង បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់អង្គុយ។
• Medicine Ball Sit-Up៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់ថ្នាំ ដែលអ្នកកាន់នៅទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់អង្គុយ។
• Weighted Sit-Up: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ពាសពេញទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមការទប់ទល់នៅពេលអ្នកអនុវត្តការអង្គុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ?

• ការលើកជើងធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងការអង្គុយដោយផ្តោតទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀត ដើម្បីធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
• ជនជាតិរុស្សី បន្ថែមការអង្គុយដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដែលការអង្គុយមិនផ្តោតជាចម្បង ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ពោះទាំងមូល។