ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ

លំហាត់ប្រាណ The Hip - Adduction - Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ជាចម្បង បង្កើនភាពបត់បែននៃត្រគាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ

• ពត់ជើងខាងលើរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដីនៅពីមុខជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដី ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការចូលរួមនៅក្នុងសាច់ដុំ adductor ត្រគាករបស់អ្នក។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាង។

Tips för utförande ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ គន្លឹះក្នុងការបញ្ចូលត្រគាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើវាយឺតៗ ហើយសង្កត់វានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី មុនពេលបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• ជួរនៃចលនា៖ កំហុសមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាងគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនារបស់អ្នក។ ព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាបវាចុះក្រោម

ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip-Adduction-Articulations ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ?

• Side-Lying Hip Adduction ត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើក និងបន្ទាបជើងខាងក្រោម។
• នៅក្នុង Seated Hip Adduction អ្នកអង្គុយលើម៉ាស៊ីនមួយដោយជើងរបស់អ្នកជាន់លើដៃចង្កូត បន្ទាប់មកច្របាច់ភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• Ball Squeeze Hip Adduction ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដែលមានបាល់លំហាត់ប្រាណតូចមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក និងច្របាច់បាល់។
• ការបន្ថែមត្រគាករបស់ Resistance Band ធ្វើឡើងដោយការចងខ្សែ Resistance Band ជុំវិញកជើង ហើយរំកិលជើងឱ្យដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកនាំពួកគេមកវិញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក - បន្ថែម - ប្រសព្វ?

• សួត៖ សួតដំណើរការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាក ហើយវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃត្រគាក - ការបន្ថែម - ការផ្សារភ្ជាប់។
• ការលើកជើងចំហៀង៖ ការលើកជើងម្ខាងសំដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំអាងត្រគាក ពង្រឹងពួកគេ និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះត្រគាក - ការបន្ថែម - ការផ្សារភ្ជាប់។