អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង

Sitting Rotational Hip Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តំបន់ត្រគាក ដូចជាអ្នករត់ អ្នកជិះកង់ ឬអ្នកដែលមានការងារអង្គុយ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការចល័ត កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងត្រគាក និងផ្នែកខាងក្រោម និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់វានៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ ហើយឱបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ បង្វែរក្បាល និងស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង

• ប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ៖ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម សូមដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកអាចប្រើដើម្បីរុញទល់នឹងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង។ ជៀសវាងការផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង។
• ការបង្វិលថ្នមៗ៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ រុញកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទល់នឹងជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែបង្វិលឱ្យឆ្ងាយតាមដែលស្រួល។ ការ​លាតសន្ធឹង ឬ​បង្ខំ​ការ​បង្វិល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ ឬ​របួស ។
• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង

អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Rotational Hip Stretch ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ពួកគេក៏គួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ភ្លាមៗ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង?

• Pigeon Pose៖ នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គានេះ ជើងមួយត្រូវពត់នៅពីមុខដងខ្លួន ខណៈពេលដែលមួយទៀតលាតសន្ធឹងត្រង់ពីក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅដល់ត្រគាកនៃជើងខាងមុខ។
• Seated Hip Twist: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងទាំងសងខាង បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់មួយ ហើយឆ្លងកាត់វានៅលើជើងម្ខាងទៀត ហើយបង្វិលដងខ្លួនថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់កោង។
• រូបភាពទីបួន៖ ការលាតសន្ធឹងនេះធ្វើឡើងដោយអង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយដាក់កជើងនៃជើងកោងនៅលើជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកសង្កត់ថ្នមៗលើជង្គង់កោង។
• បត់ជើងទៅមុខ៖ នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកបត់ទៅមុខនៅចង្កេះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ឆ្ពោះទៅរក

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយបង្វិលត្រគាកលាតសន្ធឹង?

• ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយបង្វិលត្រគាកដោយលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ដែលអាចជួយកែលម្អការបង្វិលត្រគាកនិងភាពបត់បែនទាំងមូល។
• Hip Flexor Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះបំពេញបន្ថែមការ Sitting Rotational Hip Stretch ដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ hip flexor ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Sitting Rotational Hip Stretch ដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។