ឈរជើង សម្រាកត្រគាក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរជើង សម្រាកត្រគាក

Standing Leg Resting Hip Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងត្រគាក និងរាងកាយខាងក្រោម។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងខ្លួន។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរជើង សម្រាកត្រគាក

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយសម្រាកលើផ្ទៃ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរនៃជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។
• ធ្វើឱ្យត្រង់យឺតៗ បន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ឈរជើង សម្រាកត្រគាក

• ការគាំទ្រមានតុល្យភាព៖ ប្រើវត្ថុរឹងមាំសម្រាប់ទ្រទ្រង់ ដូចជាកៅអី ឬជញ្ជាំង។ វានឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងជាជាងការព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ កុំពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើការគាំទ្រ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតិច។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ លើកជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ ហើយសម្រាកនៅលើជំនួយ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• រយៈពេលនៃការលាតសន្ធឹង៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី ហើយព្យាយាមសម្រាកនៅក្នុងវា។ នេះនឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំត្រគាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬមិនកាន់វាយូរ

ឈរជើង សម្រាកត្រគាក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរជើង សម្រាកត្រគាក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Leg Resting Hip Stretch ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវតែធានាថា ធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីណាមួយក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

Vilka är vanliga varianter av ឈរជើង សម្រាកត្រគាក?

• Pigeon Pose៖ នេះ​ជា​ក្បាច់​យោគៈ​ដ៏​ពេញ​និយម​មួយ​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ដាក់​ជើង​មួយ​នៅ​ពី​មុខ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដោយ​ពត់​ជង្គង់ ហើយ​លើក​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ឱ្យ​ត្រង់​ពី​ក្រោយ​អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់មួយ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
• Butterfly Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
• Lunge Hip Flexor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងមួយទៅមុខទៅក្នុងទីតាំង lunge រក្សាជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរជើង សម្រាកត្រគាក?

• Pigeon Pose៖ ក្បាច់​យោគៈ​នេះ​គឺ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​បើក​សន្លាក់​ត្រគាក ពង្រីក​ត្រគាក និង​សរសៃពួរ។ វាបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងត្រគាកដែលសម្រាកដោយជើងដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងជួយកែលម្អតុល្យភាពនិងភាពបត់បែន។
• ផ្នត់ទៅមុខ៖ ផ្នត់ទៅមុខគឺជាសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងត្រគាកដែលសម្រាកដោយកំណត់គោលដៅខ្សែសង្វាក់ក្រោយនៃរាងកាយ។ តាមរយៈការពង្រីកតំបន់ទាំងនេះ វាអាចជួយធ្វើឱ្យចលនាត្រគាកទាំងមូលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។