ព្យួរ Deadbug
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ព្យួរ Deadbug
Hanging Deadbug គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ពោះ ខ្នងទាប និងត្រគាក ដែលជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងកម្លាំងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Hanging Deadbugs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់ស្នូលរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្យួរ Deadbug
- កាន់របារដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយព្យួរពីវា ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកពីដី។
- ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រង់ពីមុខអ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះដែលគេស្គាល់ថាជា "កំហុសស្លាប់" រយៈពេលពីរបីវិនាទី ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។
Tips för utförande ព្យួរ Deadbug
- ការចូលរួមស្នូល៖ Hanging Deadbug គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះមានន័យថាទាញប៊ូតុងក្បាលពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យអាប់សរបស់អ្នកសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Hanging Deadbug សូមអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យមានការចូលរួម
ព្យួរ Deadbug Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ព្យួរ Deadbug?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hanging Deadbug ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារចំនួនស្នូល និងស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋាន មុនពេលឈានទៅរកការផ្លាស់ទីកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Hanging Deadbug ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ព្យួរ Deadbug?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Hanging Deadbug with Arm Extension ដែលអ្នកពង្រីកដៃផ្ទុយនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក។
- The Hanging Deadbug with Knee Tuck គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលពង្រីកជើងរបស់អ្នក។
- Weighted Hanging Deadbug គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
- ចុងក្រោយនេះ Hanging Deadbug with Single Leg Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកពង្រីកជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើការរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ព្យួរ Deadbug?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bird Dog បំពេញបន្ថែម Hanging Deadbug ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរឹងមាំ ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Hanging Deadbug ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Russian Twist គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Hanging Deadbug ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis សាច់ដុំដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Hanging Deadbug ជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för ព្យួរ Deadbug
- លំហាត់ប្រាណ Hanging Deadbug
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ព្យួរការហាត់ប្រាណ Deadbug
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- ព្យួរ Deadbug សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- ព្យួរការហាត់ប្រាណត្រគាក Deadbug
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- ទម្លាប់ព្យួរ Deadbug សម្រាប់ត្រគាក