ព្យួរ Deadbug

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ព្យួរ Deadbug

Hanging Deadbug គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ពោះ ខ្នងទាប និងត្រគាក ដែលជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងកម្លាំងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Hanging Deadbugs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់ស្នូលរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្យួរ Deadbug

• កាន់របារដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយព្យួរពីវា ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកពីដី។
• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រង់ពីមុខអ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា "​កំហុស​ស្លាប់" ​រយៈពេល​ពីរ​បី​វិនាទី ដោយ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក និង​រក្សា​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។

Tips för utförande ព្យួរ Deadbug

• ការចូលរួមស្នូល៖ Hanging Deadbug គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ពោះ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យអាប់សរបស់អ្នកសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Hanging Deadbug សូមអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យមានការចូលរួម

ព្យួរ Deadbug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ព្យួរ Deadbug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hanging Deadbug ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារចំនួនស្នូល និងស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋាន មុនពេលឈានទៅរកការផ្លាស់ទីកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Hanging Deadbug ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ព្យួរ Deadbug?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Hanging Deadbug with Arm Extension ដែលអ្នកពង្រីកដៃផ្ទុយនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក។
• The Hanging Deadbug with Knee Tuck គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលពង្រីកជើងរបស់អ្នក។
• Weighted Hanging Deadbug គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
• ចុងក្រោយនេះ Hanging Deadbug with Single Leg Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកពង្រីកជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើការរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ព្យួរ Deadbug?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bird Dog បំពេញបន្ថែម Hanging Deadbug ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរឹងមាំ ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Hanging Deadbug ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Russian Twist គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Hanging Deadbug ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis សាច់ដុំដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Hanging Deadbug ជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។