អ្នកហែលទឹក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អ្នកហែលទឹក
អ្នកហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និង glutes ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលអ្នកហែលទឹកទៅក្នុងទម្លាប់កាយសម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ពង្រឹងការតម្រឹមរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូលដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកហែលទឹក
- លើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដូចជាអ្នកកំពុងហែលទឹកក្នុងទឹក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនាលោតផ្លោះ ខណៈពេលដំណាលគ្នារំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
- រក្សាក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅក្រោមឥដ្ឋ មិនមែននៅពីមុខអ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក។
- បន្តចលនា 'ហែលទឹក' សម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
Tips för utförande អ្នកហែលទឹក
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ អ្នកហែលទឹកពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃម្ខាងរបស់អ្នក និងជើងចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា បន្ទាប់មកប្តូរទៅគូផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងយឺតជាជាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់គោលដៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ផ្តោតលើការភ្ជាប់ស្នូល**៖ អ្នកហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងស្នូល ខ្នង និងក្រពេញ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកលើច្រើនពេក
អ្នកហែលទឹក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អ្នកហែលទឹក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Swimmer ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលល្អសម្រាប់ការពង្រឹងខ្នង ចង្កេះ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងឥរិយាបថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាចលនាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការសាកល្បងលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av អ្នកហែលទឹក?
- អ្នកហែលទឹកមេអំបៅដែលប្រើការវាយដំដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការទាត់របស់សត្វផ្សោតដើម្បីរុញខ្លួនវាទៅក្នុងទឹក។
- អ្នកហែលទឹក Freestyle ដែលប្រើស្ទីលវារខាងមុខ ដែលលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃស្ទីលហែលទឹកទាំងអស់។
- អ្នកហែលទឹក Breaststroke ដែលប្រើចលនាដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅលើយន្តហោះផ្តេកដូចគ្នា ហើយធ្វើការទាត់កង្កែប។
- អ្នកហែលទឹក Medley ដែលស្ទាត់ជំនាញលើការវាយលុកទាំងបួន ហើយជារឿយៗត្រូវប្រកួតក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃមេអំបៅ ខ្នង ស្ត្រូក និងហ្វ្រីស្ទីល។
Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកហែលទឹក?
- លំហាត់ប្រាណ Superman ពង្រឹងអ្នកហែលទឹកដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហែលទឹកដ៏មានឥទ្ធិពល និងរក្សាទីតាំងស្ទាត់នៅក្នុងទឹក។
- Planks មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកហែលទឹក ដោយសារពួកគេបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំ ស្រដៀងទៅនឹងអ្នកហែលទឹក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហែលទឹក។
Relaterade sökord för អ្នកហែលទឹក
- លំហាត់ប្រាណហែលទឹកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណហែលទឹក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណហែលទឹកសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក
- ហាត់ប្រាណហែលទឹកទម្ងន់ខ្លួន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកហែលទឹកគោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- អ្នកហែលទឹក ហាត់ប្រាណទម្ងន់ បច្ចេកទេស
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណហែលទឹក
- លំហាត់ប្រាណហែលទឹកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។