Side to Side Leg Swings
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Side to Side Leg Swings
Side to Side Leg Swings គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងការយោលជើងម្ខាងទៅម្ខាងអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Side to Side Leg Swings
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបង្វិលវាថ្នមៗពីចំហៀងទៅម្ខាងនៅពីមុខជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់នៅពេលអ្នកបង្វិលជើងរបស់អ្នក។
- យោលជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបត់។
- បន្ទាប់ពីបំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន សូមប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande Side to Side Leg Swings
- ប្រើជំនួយ: នៅពេលអនុវត្ត Side to Side Leg Swings វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់នៃការគាំទ្រមួយចំនួនដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ នេះអាចជាជញ្ជាំង របារ ឬសូម្បីតែកៅអីដ៏រឹងមាំ។ សូមចាំថា គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីសាកល្បងតុល្យភាពរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែដើម្បីពង្រីក និងឡើងកំដៅត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការបង្វិលជើងរបស់ពួកគេខ្លាំងពេក។ នេះអាចនាំអោយមានសំពាធ ឬរបួសផ្សេងៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចមួយ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកំដៅ ហើយកាន់តែមានភាពបត់បែន។
- រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីរាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយ
Side to Side Leg Swings Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Side to Side Leg Swings?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side to Side Leg Swings ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ គួរតែបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Side to Side Leg Swings?
- ការយោលជើងតាមអង្កត់ទ្រូង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយោលជើងរបស់អ្នកជាលំនាំអង្កត់ទ្រូង កាត់ពីមុខដងខ្លួនរបស់អ្នក រួចបត់ទៅចំហៀង។
- រង្វង់ជើងតែមួយ៖ ជំនួសឱ្យការយោល អ្នកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជើងម្ខាង ទាំងទ្រនិចនាឡិកា និងទ្រនិចនាឡិកា។
- ការលើកជើងនៅពេលក្រោយ៖ ជំនួសឱ្យការយោល អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង រួចបន្ទាបវាចុះក្រោម ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។
- Side to Side Leg Swings with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Side to Side Leg Swings?
- រង្វង់ត្រគាក៖ រង្វង់ត្រគាកបំពេញបន្ថែមការយោលជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ hip flexors និង extensors ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានចូលរួមអំឡុងពេលប្តូរជើង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃត្រគាកទាំងមូល។
- Lunges: សួតបំពេញបន្ថែម Side to Side Leg Swings ដោយការពង្រឹង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលចលនាយោល ដូច្នេះធ្វើអោយជើងទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Side to Side Leg Swings
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណយោលជើងម្ខាង
- លំហាត់ចលនាត្រគាក
- ទម្លាប់នៃការបង្វិលជើងទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជើង
- លំហាត់ប្រាណចលនាជើងម្ខាងទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណយោលជើងសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ការចល័តត្រគាក
- បង្វិលជើងចំហៀងសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Side to Side Leg Swings in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
