ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
ការឈរជង្គង់ដល់ដើមទ្រូងគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ខ្នង ត្រគាក និងភ្លៅ ដោយពង្រឹងភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិក មនុស្សចាស់ និងបុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយយូរ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬភាពមិនស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងតុល្យភាពរបស់អ្នកថេរ។
- ចាប់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយទំហឹង។
- លែងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ បន្ទាប់មកធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
- រក្សាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះ នេះក៏នឹងជួយអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដែរ ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែខ្លាំង។ កំហុសជាទូទៅគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងការលាតសន្ធឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ប្រើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងជាជាងព្រួយបារម្ភអំពីការដួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការពឹងផ្អែកលើការគាំទ្ររបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង៖ កំហុសទូទៅគឺទាញជង្គង់ផងដែរ។
ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Knee To Chest Stretch ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ទម្ងន់ចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។ 2. សង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ 3. លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រង់។ 4. សង្កត់លើជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយទាញវាឱ្យជិត។ 5. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ 6. បន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង?
- ដេកជង្គង់ចុះដល់ដើមទ្រូង៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទាញជង្គង់មួយឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈជើងម្ខាងទៀតនៅតែសំប៉ែត។
- Supine Knee to Chest stretch with a Resistance Band: នេះគឺស្រដៀងនឹងការបំរែបំរួលនៃការដេកចុះ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើខ្សែតស៊ូដែលរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នកដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការឈរជង្គង់ទៅទ្រូងដោយមានជញ្ជាំងជំនួយ៖ ក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរក្បែរជញ្ជាំងសម្រាប់តុល្យភាព លើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់។
- ការឈរជង្គង់ទៅទ្រូងដោយបាល់លំនឹង៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើបាល់តុល្យភាពដើម្បីទ្រខ្នងពេលឈរ ហើយទាញជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង?
- Hip Flexor stretches ក៏បំពេញបន្ថែមការ Standing Knee to Chest Stretch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នក ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់ទៅទ្រូង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរាងកាយទាប។
- ស្ពាន Glute ក៏អាចបំពេញបន្ថែមពីការឈរជង្គង់ដល់ដើមទ្រូងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនលំនឹង និងតុល្យភាពពេលហាត់ជង្គង់ដល់ដើមទ្រូង។
Relaterade sökord för ឈរជង្គង់ដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លុតជង្គង់ទៅទ្រូង
- ឈរលាតសន្ធឹងត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ទៅទ្រូង
- ក្រោកឈរឡើងជង្គង់
- លំហាត់ចលនាត្រគាក
- ទម្លាប់នៃការលើកទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយឈរ
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក