ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

The Hip - Extension - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅក្នុងត្រគាក ចង្កេះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ ជាពិសេសវាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការកែលម្អការចល័ត និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ជាសះស្បើយពីរបួស ឬគ្រាន់តែរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរហ័សរហួន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

• លើកជើងមួយយឺតៗពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដោយមិនបត់ខ្នងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានការតឹងណែន ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះស្ថិតនៅលើផ្នែកបន្ថែមយឺត និងគ្រប់គ្រង និងការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាក។ ចលនារហ័សអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកត្រូវនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនផ្អៀងទៅម្ខាង។ ភាពខុសប្រក្រតីអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំមិនស្មើគ្នា និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេក រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅត្រង់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយទៅក្រោយតាមដែលស្រួលខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកនាំវាទៅមុខទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip-Extension-Articulations ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើវាដោយថ្នមៗ និងយឺតៗ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានឱ្យឆ្ងាយពេកទៅក្នុងភាពមិនស្រួល។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ដែលដឹងអំពីលំហាត់ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?

• ការពង្រីកត្រគាកត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក លើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយដោយមិនពត់ជង្គង់ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។
• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកជង្គង់តម្រូវឱ្យអ្នកនៅលើទាំងបួន លាតជើងមួយត្រង់ពីក្រោយអ្នក ហើយបន្ទាប់មកនាំវាមកវិញ ដោយធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង។
• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាករបស់ Resistance Band ធ្វើឡើងដោយការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance Band ទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយផ្តល់នូវភាពធន់បន្ថែមដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក។
• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់មួយ លើកភ្លៅចេញពីឥដ្ឋ ហើយសង្កត់ទីតាំងនេះជាច្រើនវិនាទី មុនពេលប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?

• សួតក៏បំពេញបន្ថែមត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សរសៃពួរ ដោយសារពួកវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅ ដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពនិងភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។
• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមត្រគាក - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង glutes និងភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមត្រគាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។