ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
High Knee Step-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំនួយដល់ចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
- ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅលើវេទិកា ធានាថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាព។
- រុញកែងជើងស្ដាំរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើវេទិកា ខណៈពេលដំណាលគ្នានឹងរុញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះមកដីយឺតៗ បន្តដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
- បរិក្ខារត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើជំហានរឹងមាំ ឬកៅអីអង្គុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាជំហាន ឬកៅអីអង្គុយដែលអ្នកកំពុងប្រើគឺរឹងមាំ ហើយនឹងមិនរអិលនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាខ្ពស់ពេក អ្នកអាចនឹងសំពាធជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើវាទាបពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- កក់ក្តៅ៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នេះជួយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ អ្នកអាចកម្តៅសាច់ដុំដោយធ្វើ cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោត Jack ។
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់
ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Step-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្ពស់ជំហានទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។?
- ជំហានជង្គង់ខ្ពស់ឆ្លាស់គ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នកសម្រាប់ជំហាននីមួយៗ។
- ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់ដោយប្រើ Twist តម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- Jumping High Knee Step-up បន្ថែមការលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បង្កើនផ្នែក cardio និង plyometric ។
- ជំហានឡើងលើជង្គង់ខ្ពស់នៅពេលក្រោយផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនា ដោយឱ្យអ្នកឡើងពីចំហៀងជាជាងពីខាងមុខ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការឡើងជើងជង្គង់ខ្ពស់ ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេសគឺ glutes, quadriceps និងសរសៃពួរ ហើយពួកគេជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ស្រដៀងទៅនឹងជំហានឡើង។
- ការលើកកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការឡើងជើងជង្គង់ខ្ពស់ ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលជំហានឡើង ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់រាងកាយ
- ទម្លាប់នៃការឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ជង្គង់ខ្ពស់នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណមួយជំហានសម្រាប់ត្រគាករឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើត្រគាក