Rocking Frog Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Rocking Frog Stretch

លំហាត់ប្រាណ Rocking Frog Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើត្រគាក ភ្លៅខាងក្នុង និងសាច់ដុំក្រលៀន ដោយផ្តល់នូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Rocking Frog Stretch

• ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងជង្គង់របស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន។
• រុញជង្គង់របស់អ្នកចេញដោយកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបើកត្រគាករបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• រំកិលថយក្រោយយឺតៗក្នុងទីតាំងនេះ ដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាសម្ពាធខាងក្រៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្តចលនានេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ឬដរាបណាមានផាសុកភាព ដើម្បីពង្រីកត្រគាក និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Tips för utförande Rocking Frog Stretch

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងលើទាំងបួន ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកស្របនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើដី ហើយខ្នងរបស់អ្នកគួរមានរាងសំប៉ែត មិនកោង ឬមូលទេ។ កំហុសទូទៅដែលគួរជៀសវាងនៅទីនេះ គឺកុំបណ្តោយឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ ឬកោងខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ រំកិល​ទៅ​ក្រោយ​ថ្នមៗ។ ចលនាគួរតែចេញពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ ព្យាយាមរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់កម្លាំង ឬល្បឿនច្រើនពេក។ នេះ​ជា​ការ​លាត​ត្រដាង​មិន​មែន​ក

Rocking Frog Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Rocking Frog Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rocking Frog Stretch បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​បង្កើន​ការ​ចល័ត​ត្រគាក និង​ភាព​បត់បែន​។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ដូចសព្វមួយដង វាជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Rocking Frog Stretch?

• Rocking Frog Stretch with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកបង្វិលខ្នង ដែលអាចជួយពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង oblique ។
• Elevated Rocking Frog Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬប្លុកយូហ្គា ដែលអាចជួយពង្រីកឱ្យជ្រៅនៅក្នុងត្រគាក និងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• Rocking Frog Stretch with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដល់ការលាតសន្ធឹង។
• One-Legged Rocking Frog Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកជើងមួយទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ម្ខាងទៀតឱ្យកោង ដែលអាចជួយពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នក និងសរសៃពួររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Rocking Frog Stretch?

• Pigeon Pose ក៏បំពេញបន្ថែម Rocking Frog Stretch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ hip flexors និង rotators បង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែន ដែលជាការផ្តោតសំខាន់នៃ Rocking Frog Stretch ។
• Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Rocking Frog Stretch ដូចដែលវាបើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង ស្រដៀងទៅនឹង Rocking Frog Stretch ដែលនាំឱ្យមានភាពចល័តនិងភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ។