Pigeon Hip Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pigeon Hip Stretch

លំហាត់ប្រាណ Pigeon Hip Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើការបត់បែនត្រគាក, glutes និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ការបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់យូហ្គា និងបុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ព្រោះវាជួយបន្ថយការឡើងរឹងត្រគាក និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pigeon Hip Stretch

• លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់វានៅពីក្រោយកដៃស្តាំរបស់អ្នក បត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ពត់ជង្គង់ឱ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នកទៅលើឥដ្ឋ។
• កែជើងស្តាំរបស់អ្នក និង shin ទៅទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក; វាមិនចាំបាច់ស្របទៅនឹងគែមខាងមុខនៃកម្រាលពូករបស់អ្នកទេ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយធ្វើម្តងទៀត។

Tips för utförande Pigeon Hip Stretch

• រក្សាត្រគាករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិល ឬផ្អៀងត្រគាក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក ហើយធានាថាពួកគេនៅកម្រិត។
• ប្រើជំនួយ៖ ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកតឹង ហើយអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាវាឱ្យមានរាងការ៉េ អ្នកអាចប្រើប្លុកយូហ្គា ឬភួយបត់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ នេះអាចជួយរក្សាការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការមូល ឬកោងខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតពេញមួយខ្សែ។ នេះអាចជួយបាន។

Pigeon Hip Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pigeon Hip Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pigeon Hip Stretch ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់ការបើកត្រគាក និង glutes ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើកំណែពេញលេញនៃលំហាត់នេះពិបាកពេកនៅពេលដំបូង មានការកែប្រែ និងឧបករណ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើន។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសាកល្បងវាក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Pigeon Hip Stretch?

• Supine Pigeon Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយឆ្លងកាត់កជើងមួយពីលើជង្គង់ម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់មករកទ្រូងរបស់អ្នក។
• Standing Pigeon Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរ លើកជើងមួយឡើងលើជង្គង់ទល់មុខ ហើយបន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ដែលទ្រទ្រង់យឺតៗ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងក្នុងត្រគាក។
• Wall Pigeon Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយឈរជិតជញ្ជាំង បន្ទាប់មកលើកជើងមួយ ហើយសម្រាកវាទល់នឹងជញ្ជាំងដោយពត់ជង្គង់ អនុញ្ញាតឱ្យត្រគាកលាតសន្ធឹង។
• Advanced Pigeon Stretch: នេះគឺជាការប្រែប្រួលខ្លាំងជាងមុន ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងក្បាច់ព្រាបបែបប្រពៃណី បន្ទាប់មកឈានដល់ដៃម្ខាងដើម្បីចាប់ជើងកោង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pigeon Hip Stretch?

• Seated Forward Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Pigeon Hip Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបើកសន្លាក់ត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
• Lizard Pose គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលបំពេញបន្ថែម Pigeon Hip Stretch ដូចដែលវាបើកយ៉ាងជ្រៅ និងលាតសន្ធឹងត្រគាក និង quadriceps ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Pigeon Hip Stretch ដោយបង្កើនភាពបត់បែនត្រគាក និងជួរនៃចលនា។