កុហក T-Spine Mobility Stretching

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កុហក T-Spine Mobility Stretching

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Liing T-Spine Mobility Stretching គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic ជួយដល់ភាពបត់បែន និងការចល័តទាំងមូលរបស់វា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយយូរ ឬងាយនឹងភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហក T-Spine Mobility Stretching

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីដើម្បីឱ្យពួកវាបង្កើតជាទម្រង់ 'T' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយយឺត ៗ ឱ្យជង្គង់ទាំងពីរធ្លាក់ចុះទៅម្ខាង ដោយរក្សាខ្នង និងស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងដី។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងតាមឆ្អឹងខ្នង និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ យកជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលហើយបន្ទាប់មកឱ្យពួកគេដួលទៅម្ខាងទៀតសង្កត់ម្តងទៀត 20 ទៅ 30 វិនាទីមុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande កុហក T-Spine Mobility Stretching

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកដៃខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ហើយបង្វិលវាទៅម្ខាងទៀត ដោយព្យាយាមប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនានេះ ឬបង្ខំដៃប៉ះដី។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយគ្រាន់តែទៅឆ្ងាយតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
• រក្សាទីតាំងរាងកាយខាងក្រោម៖ ជង្គង់របស់អ្នកគួរនៅជាប់នឹងគ្នា ក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យជង្គង់ខាងលើរសាត់ទៅជាន់ នៅពេលអ្នកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកអាចដាក់ Foam Roller ឬខ្នើយតូចមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកទៅ

កុហក T-Spine Mobility Stretching Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហក T-Spine Mobility Stretching?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying T-Spine Mobility Stretching ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាតែងតែត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ លំហាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង និងមិនមែនទៅលើចំនួនពាក្យដដែលៗនោះទេ។

Vilka är vanliga varianter av កុហក T-Spine Mobility Stretching?

• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង T អង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
• Cat-Camel Stretch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឡើងលើទាំងបួន បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នា ហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
• Foam Roller T-Spine Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើ roller foam ដែលដាក់នៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយរំកិលទៅក្រោយថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង thoracic។
• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង T-quadruped: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងលើទាំងបួន ដោយដាក់ដៃមួយនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង និងបន្ទាប់មកទៀតដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង thoracic ។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហក T-Spine Mobility Stretching?

• ផ្នែកបន្ថែម thoracic នៅលើ Foam Roller: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅឆ្អឹងខ្នង thoracic ផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងធ្វើឱ្យការចល័តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងតំបន់ ដោយហេតុនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃចលនា T-Spine ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃការលាតសន្ធឹង និងសម្ពាធ។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ កាយវិការយោគៈនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃចលនាឆ្អឹងខ្នង T-Spine ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល រួមទាំងតំបន់ thoracic និងជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង បង្កើនភាពបត់បែន និងចលនានៃឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។