ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង

លំហាត់ប្រាណ The Hip - Abduction - Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលរាងកាយ ឬការស្តារនីតិសម្បទា។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងបង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនានៅពេលក្រោយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង

• ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ធានាថាតុល្យភាពរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអោនទៅខាងឆ្វេង។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• បន្ថយជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង ឬរបួសផ្សេងៗ។
• រក្សាត្រគាកឱ្យតម្រឹម៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការបង្វិលត្រគាក ឬផ្អៀងទៅម្ខាង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ហើយបែរមុខទៅមុខ។ នេះធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់ប្រាណគឺស្ថិតនៅលើសាច់ដុំត្រគាក និងមិនមែនសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃ Resistance: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ Resistance Bands ឬ Weights សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Resistance ទាប ហើយបន្តិចម្តងៗ

ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip - Abduction - Articulations។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពនៅពេលដើរ ឬរត់។

Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Lateral Band Walk ដែលអ្នកប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានទៅចំហៀង។
• Side-Lying Hip Abduction ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• Cable Hip Abduction ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• ចុងក្រោយ ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកអង្គុយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអ្នកអង្គុយហើយរុញជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក - ការចាប់ពង្រត់ - ការកាត់កែង?

• សួតចំហៀង៖ សួតចំហៀងដំណើរការលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ និងសាច់ដុំត្រគាក ដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងចលនាចាប់ពង្រត់ត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងនៃការចាប់ពង្រត់ត្រគាក។
• Clamshells: Clamshells កំណត់គោលដៅអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាកជាពិសេស gluteus medius និង minimus ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងត្រគាកទាំងមូល។