ត្រគាក - Flexion - Articulation

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រគាក - Flexion - Articulation

លំហាត់ប្រាណ The Hip - Flexion - Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងការបត់បែនត្រគាកជាចម្បង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក មនុស្សចាស់ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសត្រគាកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរួមរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសន្លាក់ត្រគាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រគាក - Flexion - Articulation

• លើក​ជង្គង់​មួយ​យឺតៗ​ឡើង​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​ធានា​ថា​អ្នក​រក្សា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ចៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ។
• នៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដោយភ្ជាប់សាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយមិនគ្រាន់តែធ្លាក់មកកន្លែងនោះទេ។
• ធ្វើសកម្មភាពនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande ត្រគាក - Flexion - Articulation

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស​សាច់ដុំ ។ គន្លឹះនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីបង្កើនចលនាបន្តិចម្តងៗ មិនមែនបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាលើសពីសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់វានោះទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងជួយរក្សាតុល្យភាព។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• លុតជង្គង់៖ នៅពេលលើកជង្គង់របស់អ្នក វាមិនគួរលើសពីកម្រិតត្រគាករបស់អ្នកទេ។ ការ​លើក​ខ្ពស់​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​ត្រគាក និង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងការបង្វិលត្រគាក ឬជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ត្រគាក - Flexion - Articulation Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រគាក - Flexion - Articulation?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip - Flexion - Articulations ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ត្រគាក - Flexion - Articulation?

• Standing Hip Flexion គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រគាកមានភាពបត់បែន។
• លំហាត់ប្រាណ Supine Hip Flexion គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ខ្លួន និងលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចលនានៃការបត់បែនត្រគាក។
• Hip Flexion with Resistance Band គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចងខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងចលនានៃការបត់បែនត្រគាក។
• Prone Hip Flexion គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការបត់បែនត្រគាកពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រគាក - Flexion - Articulation?

• សួត៖ សួតក៏បំពេញបន្ថែមការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាស្រដៀងគ្នា ប្រជែងនឹងការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំជុំវិញនៅក្នុងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងមុខងារនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute អាចបំពេញបន្ថែមការបត់បែនត្រគាកដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេស glutes និង hamstrings ដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងការងាររបស់ hip flexors ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរឹតបន្តឹង ឬអតុល្យភាពនៃត្រគាក។