Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក

Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹងណែនក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ឬខ្នងទាប ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក

• ឈរនៅពីមុខផ្ទៃខាងលើ បែរមុខទៅឆ្ងាយពីវា ហើយដាក់ជើងម្ខាងលើផ្ទៃពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះមកដី ដោយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកត្រង់។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• ងើបឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក

• រក្សាលំនឹង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព សូមព្យាយាមផ្តោតលើចំណុចថេរនៅពីមុខអ្នក ឬប្រើជញ្ជាំង ឬបង្គោលសម្រាប់ទ្រទ្រង់។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មិនត្រូវរុញចេញឆ្ងាយពេកទេ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកគួរចង្អុលចុះទៅជាន់។ ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយរយៈដើម្បីរក្សាលំនឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ នេះក៏នឹងជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកពី

Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Flexor Stretch ជាមួយនឹង Rear Foot Elevated ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ គន្លឹះ​សំខាន់​គឺ​រក្សា​ទម្រង់​លេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​កុំ​រុញ​ខ្លាំង​ពេក​ដើម្បី​បញ្ចៀស​របួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍ជំនាញតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក?

• Standing Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរ ហើយលើកជើងមួយទៅលើផ្ទៃខ្ពស់នៅពីក្រោយអ្នក ដោយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
• Butterfly Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលកន្លែងអង្គុយដែលអ្នកយកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយរុញជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោមដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា ដែលអ្នកនាំជើងមួយទៅមុខ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក ដោយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
• Supine Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលនៃការដេកចុះក្រោម ដែលអ្នកទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីពង្រីកត្រគាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Hip Flexor Stretch ជើងខាងក្រោយលើក?

• ការលាតសន្ធឹង Quadriceps គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើត្រគាក flexors និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកទាំងមូល។
• សាច់ដុំ Psoas លាតសន្ធឹងបន្ថែមទៀតបំពេញបន្ថែម Hip Flexor Stretch Rear foot កើនឡើងដោយកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ psoas ដែលជាផ្នែកមួយនៃការបត់បែនត្រគាកចម្បង បង្កើនការលាតសន្ធឹង និងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន។