លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor
Kneeling Face Down Adductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ adductor នៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប និងជួរនៃចលនា។ ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាទៀងទាត់អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor
- ពង្រីកជើងមួយទៅចំហៀង ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- យឺត ៗ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាទីតាំងត្រង់នៃជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងដែលបានពង្រីក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្ទុយ។
Tips för utförande លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត សម្លឹងមើលទៅលើឥដ្ឋ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នង ឬកៀបកឡើងលើ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចលនាក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះចេញមកពីត្រគាក មិនមែនខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬជង្គង់ទេ។ ត្រូវប្រាកដថារុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការពត់កោងនៅចង្កេះ ឬជង្គង់ ដែលអាចប៉ះពាល់តំបន់ទាំងនេះ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងណាមួយ។
លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់មុខចុះក្រោម Adductor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor?
- Standing Adductor Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយដាច់ពីគ្នា ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ adductor ។
- Butterfly Stretch: នេះត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗដោយកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹង adductors ។
- Supine Adductor Stretch: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលាតពួកវាដាច់ពីគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
- ការលាតសន្ធឹងកង្កែប៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមទាំងបួន បន្ទាប់មកពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជង្គង់របស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ការគាំទ្រ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor?
- Butterfly Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំក្រលៀន និងភ្លៅខាងក្នុង ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលធ្វើការដោយ Kneeling Face Down Adductor Stretch ហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
- Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺល្អសម្រាប់បើកការបត់បែនត្រគាក និងពង្រីកសាច់ដុំ adductor បំពេញបន្ថែម Kneeling Face Down Adductor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា និងបង្កើនការចល័តត្រគាកទាំងមូល។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Adductor
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- ការលាតសន្ធឹងលើទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលុតជង្គង់ចុះក្រោម
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាក
- លាតមុខ Adductor Stretch
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាកជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លុតជង្គង់មុខចុះក្រោមការលាតសន្ធឹងរបស់ Adductor in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
