លើកជើងឡើងលើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកជើងឡើងលើ
ការលើកជើងត្រង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រេចបាននូវក្បាលពោះដែលមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថទាំងមូលរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកជើងឡើងលើ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកវាយឺតៗឡើងលើពិដាន រហូតដល់គូទរបស់អ្នកចុះពីឥដ្ឋបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះដី មុនពេលធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងភាពច្បាស់លាស់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande លើកជើងឡើងលើ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។ លើកជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែពួកវាកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។ កុំឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋរវាងអ្នកតំណាង ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើពោះរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចេញពីឥដ្ឋនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងទាបផងដែរ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅក្នុងឥដ្ឋពេញពេលហាត់ប្រាណ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង
លើកជើងឡើងលើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកជើងឡើងលើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ លីង លើកជើង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ ជាពិសេសពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av លើកជើងឡើងលើ?
- ការលើកជើងកន្ត្រៃ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងមួយនៅពេលមួយ ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងទាំងពីរ ដែលអាចជួយឱ្យការលើកជើងកាន់តែមានចលនា។
- ការលើកជើងដែលមានទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការលើកជើង បន្ថែមភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- ការលើកជើងព្យួរ៖ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើដី ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្យួរពីរបារទាញឡើង ដែលវាភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។
- ការលើកជើង Twist: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ដែលជួយឱ្យមានការភ្ជាប់ obliques បន្ថែមពីលើ abs ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកជើងឡើងលើ?
- ការជិះកង់អាចបំពេញបន្ថែមការលើកជើងដោយសារតែពួកគេក៏ផ្តោតលើ abs ទាបដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមការបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់ obliques លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
- Mountain Climbers អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការលើកជើងរបស់ Lying Leg ព្រោះថាពួកគេមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើតំបន់ពោះទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាបេះដូង ដោយបន្ថែមធាតុ cardio ដល់ការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för លើកជើងឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- ការលើកជើងសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការលើកជើងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- បច្ចេកទេសលើកជើងកុហក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លើកជើងឡើងលើ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
