ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike

Suspension Jack Knife Pike គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកទម្លាប់ដ៏លំបាក ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ពត់ត្រគាក ដើម្បីបង្កើតជាទីតាំងខ្នុរ។
• ពីទីតាំង jackknife ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន បង្កើតជា V បញ្ច្រាស់ ឬទីតាំង pike ។
• បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម ពង្រីកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវស្នូលដ៏រឹងមាំ និងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• **ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក**៖ ពេញមួយលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​យារ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​របួស។
• ** ជៀសវាង Hyperextension **៖ នៅពេលលើកត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ pike សូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យលើស។ លើស

ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike?

លំហាត់ប្រាណ Suspension Jack Knife Pike មានភាពជឿនលឿន និងទាមទារកម្រិតនៃកម្លាំង តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីអាចធ្វើលំហាត់នេះបាន។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ច ដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាគ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike?

• Reverse Suspension Jack Knife Pike ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងព្យួរ។
• Twisted Suspension Jack Knife Pike ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាងខណៈពេលដែលធ្វើចលនា pike ។
• ការព្យួរជម្មើសជំនួស Jack Knife Pike ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងសម្តែង pike ។
• Double Suspension Jack Knife Pike ដែលជើងទាំងពីរត្រូវបានព្យួរ ហើយអ្នកធ្វើចលនា pike ជាមួយនឹងជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរ Jack កាំបិត Pike?

• ការលើកជើងព្យួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការពត់កោងនៃពោះទាប និងត្រគាក ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Suspension Jackknife Pike ដូច្នេះវាបំពេញបន្ថែមវាដោយការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលនាំទៅដល់ការប្រតិបត្តិ និងលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
• The Mountain Climber៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា និងភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមបេះដូង ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Jackknife Pike ដូច្នេះវាបំពេញបន្ថែមវាដោយការបង្កើនភាពរឹងមាំ ភាពរហ័សរហួន និងកាយសម្បទាទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ ដូចជា Suspension Jackknife Pike ។